الوسم: الرياضة

نبدأ باسم الله وان شاء الله تستفدون مني !…..

يجب أن تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم وثلاثة ايام في
الأسبوع ولمدة ثلاثة أشهر من أجل المحافظة على الوزن وعدم كسب
الشحوم .
ان ظهور العرق بعد الرياضة لا يعني ذوبان الشحوم من الجسم بل يدل
على فقدان المياه من الجسم لذلك من الخطأ لبس ثياب النايلون أثناء
الرياضة بهدف زيادة افراز العرق بشكل متعمد …..
وان الرجل أثناء الرياضة يحرق أكثر من المرأة من السعرات الحرارية
كما أن ذوبان الشحوم في الجسم يعتمد أولا على مرحلة فقدان الماء
والسكر الموجود في العضل أولا ثم بعد ذلك يتم ذوبان الشحوم في
الجسم …….:

أن أفضل وقت للمارسة الرياضة هو الصباح الباكر ذلك لأن احتراق السكر
يكون سريعا في الصباح وبطيئا في الليل …..

والحين يا خواتي بكتبلكم كم من السعرات الحرارية المصروفة بممارسة
أنشطة رياضية مختلفة ::

الحركة – السعرات الحرارية /ساعة

صعود الدرج – 1100سعره حرارية
المشي السريع 5 ميل / ساعة – 650 سعره حرارية
السباحة – 500 سعره حرارية
المشي البطئ2.5 ميل /ساعة – 200 سعره حرارية
الجلوس – 100 سعره حرارية
القفز في الحبل – 750 سعره حرارية
الكرة التنس – 400 سعره حرارية
ركوب الدراجة – 400 سعره حرارية
الأيروبيك – 800 سعره حرارية
الركض في المكان نفسه – 650 سعره حرارية
النوم – 60 سعره حرارية

خواتي هاي العلامة (-) معناها كم بتخسرين من الدهون

يا اتمنى خواتي تستفيدون من المعلومات::……..

على فكرة يا خواتي الي مكتوب ملخص من كتاب جمالك سيدتي ..

وهذا رابط موقع دار النشر:::::www.alamthqafa.com

تسلميييييين طيوبه

و ماقصرتي يالغاليه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حرمه يديده

معلومات فعلا من ذهب .. مشكوره حبيبتي على هالنقل الطيب ^^

االعفووووووووو

مرحباااااااا بنااااااات قروبي ااااالعزيزااااات اليوم بفضل الله ثم فضلكم تم افتاااااح الجزء الرااااابع

اااان شااااااء ااااالله فااااال خير على الجميع وبدااااية موفقه………………

شعاااااارنا لهذاااااا ااالجزء هو :اااااانحف كيلو كل اااااسبوع من دون جوع

أأأأأأأساسياااااتنا لهذااااا الجزء

يوميااااااتكم الحلوه +وجباااااتكم صحية +ريااااضتكم الشيقة =ميزااااانكم بااااالجمعه

المجموعاااااات الثلاث اااالمشاركه معنا هي :

1

رااااااااااااااااااااااح تنزل انتظروها

الصور الخاصه بكل مجموعه هي :

اتمنى الكل يلتزم بالون مجموعته في كتابة التقريرات وتم بحمدالله موفقااااات عزيزااااتي

باذن الله راااح نبتدي من اليوم مسابقة روووح التحدي الي راااح تكون بين الثلاث مجموعات

المجموعه الي مشتركينها راح يخسرون اكبرعدد من كيلوغرامات في الاسبوع راح يفوزوون بالمرتبه الاولى +درع +لقب
The Big Loser Of The Week

بدايه موفقه للجميع واتمنى يكون التحدي بروووح مرحه وطيبه بين الكل وراااح نشوف كيف الاصرار والعزيمة وقوة الارادة بين كل مجموعة

تحياتي // كلي آمال ~

عشان مع الوقت ما يصير عنده الام بالعضلات والاعصاب

بس شكله ما رز على سالفه الصابون الله يهدييييييييه

مع اني اسبح حاليا بسدر وما اتوقع يأُثر بس عشان الحلال والحرام بغسل بماي وبس

لوول

CENTER][/CENTER]

خواتي بغيت اسألكم طبعا اللي تعرف

متى الحامل ممكن اتسوي رياضة خاصة للحمل

دخيلكم ردو علي
وادعولي ربي يسهل علي وعلى كل حامل
ويرزق كل محرومه انشاءالله

شي مثلاً في مستشفى الكورنيش فصول رياضية تشتركين فيها …الأفضل أنج تسألين دكتورج شو نوع الرياضه

للرفع

ومنكم نستفيد

…..حابين نعطي الجميع الحريه في المشاركه لكن مش حرية الاكل طبعا في فرق…. كل الي عليكم انه تشرفونا بتواجدكم ومشاركتنا يومياتكم الطيبه عشان نحكم عليها من خلال :

* الوجباااات الصحية

* الابتعاد عن الادويه الكيماويه والمسهلات التي تعود بالضر واللاذى على اجسامنا

بما انه اليوميات مافيها أي قوانين او تحديد مشتركين رااح نسمح للجميع بالتعليق على التقارير حيث ان الكل يبني علاقات مع المشتركين الاخرين وتتيح الفرص للستفاده اكثر من تجارب الاخوات المتواجدات في القسم سواء مشترك جديد او قديم …….

أهم نقطه تركز عليها يومياتنا هي نقطة الميزاااان الي راااح يتحدد بأذن الله أنه يكون كل جمعه من نهاااية كل أسبوع عشان الكل يستنتج نتيجة كل اسبوع يبذل فيه مجهود …… اليوم اول يوم والي حابه تكتب يومياتها او مشاركاتها حياه الله معنا والله يوفق الجميع ويوصلنا الى اهدافنا …….

على كل مشتركه قبل أن تشارك بيومياتها تكتب لنا وزنها عشان نشوف الفرق وقت الميزااان ..

حبايبي حابين نعيد مسااابقة القراااان الكريم الي حابة تشارك فيها رااح نبتدي من باجر باذن الله المسابقة عبارة عن قرات ماتيسر لج من القران يوميا وكتابة الصفحة + السورة+ رقم اخر اية وصلتي لها في اخر التقرير اليومي …والي تختم اول لها الاجر من رب العالمين وهدية بسيطة منا ويزاكم الله خير ….

شعارنا لهذي اليوميات هو:

تخلصي من السمنة وعيشي حياتك بالرشاااقة دووووم متهنيه …..

الوزن: 47.9
الطول:156
الهدف:44
^^

الاسم : خاطري مجروح
الوزن : وزنت في البيت كان 68.4 وزنت عند نيوتريشن 68.1
هدفي الثاني باذن الله 63 ..
بشارك في القران باذن الله …
ويومياتي من باااجر لانه هالفترة الصراحة ماعرف شو اكل ..
ربي يهون عليك باباتي ويردك لنا البيت باقرب فرصة ..
وربي يشفي كل مريض مسلم يااااارب …

بالتوفيق

انا وزنى الحالى 76
وطولى 164
الهدف 68 كيلو

اما لبس الرياضة فما شي واول ماوصلت الدفعة قالو خلصن قياسات بناتي
وقالو عادي اخذلهن اي فانيلة بيضا وبنطلون اسود على الينبين خطوط بيض

واظن انتم شراتنا بما انها في الحكومة
انا عن نفسي ناوية اسير بيبي شوب وماكس احس يمكن الاقي

ولدي توه من يومين خذتله المريول وولد عمه بعده ما حصل على قياسه
ولبس الرياضة خير شر مش متوفر حق كل الأعمار والاحجام

ما كنت ارح الايروبيكـ .. كانت تسوي تمارين وقالت لنا عشان انشد المنطقة اللي فاليد وهي :
تخلينا نشل حديد بس مب ثجيل لالالا .. انتي شلي اي شي بايدج وارفعيها فوووق ونزليها ورا راسج بس مب توصلينا لرقبتج من ورا لا تخليها فوق شوي .. وكرري التمرين وايد قد ماتقدرين

وسوي واااااايد .. وانشدت ايادينا بدون ماتظهر عضلات ^_^ الحمدلله ..

اوادعي لي ربي ييسر اموري

و ربي يسهل كل أموووووووورج

شو هي الخطوة الاولي لبداية انقاص الوزن ؟

شو هي الخظوة الاولى لبدايه عمل الرياضه ؟

شكرا ………

الله يوفقك

بس تحسون تفيد بعد في زياده الوزن ؟!

وبحلالـــــك عـــــن حرامـــــك ،

وبطاعتك عن معصيتك ، وبفضلك عمن سواك ،

اللهّم لا تكلنا إلى أنفسنا طرفة عين ،

اللهّـــم آميـــن

المهم انا صار لي تقريبا اسبوعين بديت رجيم البروتين بصراحه قريت تجارب كثير من البنات وقريت عن رجيم دوكان دايت فحبيت ابدا فيه وعسى اخسر الوزن اللي عندي وهو تقريبا 20 كيلو، وع فكره هذا الوزن بعد الحمل والولاده انا عمري مازدت في وزني هذا كله بس شو نقول اللي يبا العسل يصبر ع قرص النوب واحنا نبا اولاد وهذا نتايجه بس الحمدلله عندي احلي بيبي

بصراحه بديت الرجيم مع الرياضة صار لي تقريباً اربعة عشر يوماً وللامانه خبصت فيهم اربعة ايام بس العزايم ولكن الحمدلله كانت النتيجية مرضية كثير ووزني كان 83.4 ونزل الى 78.6 الحمدلله يعني تقريباً اربعة كيلو وشوي الحمدلله مبسوطه كثير بصراحه ومن يوم السبت رجعت للرجيم اللي انا مستمره عليه وبشوف كم بنقص لاخر الاسبوع وبقولكم طبعاً هذا الرجيم مع الرياضة لمدة ساعة كاملة مشي وتمارين البطن 50 مره وتمارين القرص الدورا لمدة 10 دقائق وبعض التمارين الاخرى مع شويت رقص شرقي يعني كلها على بعض تكون ساعة ونص الى ساعتين وطبعا المشي امشي مشي سريع من سرعة 6 كيلو الى 10 كيلو وجري

وطبعا اشرب ماء مايقل عن 3 لتر في اليوم واكثر

اللي حابه تنضم معاي لرجيم البروتين والرياضة حياها الله بس بشرط تكتب يومياتها وانا بكتب لكم من اليوم شو النظام في الاكل والرياضة

الله يوفقج تستمرين وتنقصين اكثر

بس لو ضفتي الرجيم فالموضوع يكون احسن عشان اتسهلين على اللي يبا يمشي عليه

واااو نتيجة رائعة عزيزتي … نفسي أبدأ بريجيم معين لأني بس عالتخفيف.
لكن ممكن ما اكتب الوزن؟ لين اجتاز الـ100 :S :S :S … أنا صايرة مثل البالون ينفخ وينزل ينفخ وينزل … والسبب طبعاً مني، خاصة من وقت بدأت أشتغل بالحلويات ……… دمار شامل !

بانتظار الريجيم. ومن وين تاخذين نخالة الشوفان ……….. أنا شخصياً أعتمد كثيييييييير على نخالة القمح.

بالتوفيق
والسلام عليكم ورحمة الله

يزاج الله خير على ذكر تجربتج . انا جربت الرجيم البروتيني لمدة اسبوعين لكن سبب لي خربطة في الدورة و الدكتورة منعتني منه

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ::ButterFly::

ماشاءالله وايد زين اللي نقصتيه…

الله يوفقج تستمرين وتنقصين اكثر

بس لو ضفتي الرجيم فالموضوع يكون احسن عشان اتسهلين على اللي يبا يمشي عليه

شكراً عزيزتي تراني ذكرته رجيم البروتين او مايشابه رجيم دوكان دايت الفرنسي + الرياضة + شرب الماء اكثر من 3 لتر في اليوم + بعض الأعشاب المسهله لان رجيم البروتين يسوي امساك شوي في بداية مرحلته