اولاً اهنئكم بمناسبة السنة الميلادية الجديدة واللي اتمنى تكون سنة جديدة من حياتكم وتلاقون فيها حلمكم الدائم والسرمدي ( الرشاقة … الصحة… الاناقة).
وعلى هذا الاساس أحب اشكر الأخوات اللي شجعوني افتح هالجروب واتمنى بالفعل انهم يلاقون الفائدة اللي يتمنونها من خلال هاي المسابقة.
ومثل ما تعرفون ان لكل مسابقة شروط واهمها:
1- الالتزام التام وعدم الابتعاد ولو جزئياً عن النظام لان النظام مثل الحلقة طلعتي منها معناه ماراح تستفيدي شي.
2- الرياضة نصف ساعة يومياً+ شرب لتر ونصف من الماء+ شرب الشاي الاخضر.
3- الالتزام بمواعيد الطعام بمعنى انج تلتزمين بالوقت اللي تاكلين فيه الا اذا صادتج ظروف قاهرة.
4- عدم الشرب مع الطعام اطلاقاً … الا في حالة انج ياج غصة اثناء الاكل.
5- الوزن يا جماعة الخير يوم الخميس وليس الجمعة كون الجمعة يوم مفتوح.
6- اهم شرط اللي راح تلتزم حرفياً اهلاً وسهلاً وانا ما اجبر احد على المشاركة اللي تقدر على تتحمل هي اللي راح تستفيد مب أنا.
7- ارجو محد يقول ما اقدر استغني عن العيش او البيبسي لان اللي يبي الشي لازم يضحي. في النهاية هذي صحتكم . وطول ذيك السنوات كنا ناكل ليش ما نقدر نقطع الشي اللي يسبب لنا السمنة . في النهاية انتوا اللي تمشون عمركم مب الاكل اللي يمشيكم.
اتمنى من المشاركات اللواتي ينوون الاشتراك الجدي ان ينتبهوا لهذي النقاط اتمنى ان كل وحده تحقق املها معاي.
وهذا نظام الغذائي لهذا الأسبوع:
السبت و الأحد: الفطور (8-9 ص ) واللي تقدر (7-8 ص ): موسلي + حليب قليل الدسم.
بين الوجبتين (10 او 11ص ): قطعة فاكهة ويفضل 2 رمان او رمانه.
الغداء (12-1)- (1-2): سلطة + سمك مشوي + حبة بطاطا مسلوقة.
بعد الغداء: شاي اخضر.
بين الوجبتين (4-5 م ): 2/1 ملعقة بذرة كتان مطحونة + روب قليل الدسم يفضل اكتيفيا.
العشاء ( 7-8 م أو 8-9م ): سندويش ( قطعتين توست اسمر + قطعة جبنة بيضاء+ طماط بدون بذر+ نعناع+ بقدونس).
بعد العشاء: شاي اخضر.
قبل النوم: اوريجانو + 2 قطع مشمش مجفف
الاوريجانو يعد كالتالي: ماء مغلي يضاف اليه ملعقة صغيرة من الاوريجانو أو الزعتر الجاف و عصرة ليمون.
السلطة مكونة كالتالي: ( خس+ بقدونس+ نعناع+ شبت+ كرفس).
الاثنين والثلاثاء: الفطور( ما يحتاج اذكر الوقت ذكرته سابقاً): سندويش ( قطعتين توست اسمر +بياض بيضة مسلوقة + طماط بدون بذر+ نعناع+ بقدونس).
بين الوجبتين: قطعة فاكهة أو حبة رمان.
الغداء: سلطة تونة واللي ما يحب التونة ممكن يخلي دجاج مسلوق.
بعد الغداء: شاي اخضر.
بين الوجبتين: /1 ملعقة بذرة كتان مطحونة + روب قليل الدسم يفضل اكتيفيا.
العشاء: شوربة خضار ( كوسة + 2/1 جزرة+ 2 عود كرفس+ 1 طماطم). يتم هرسها بعد النضج.
بعد العشاء: شاي أخضر.
قبل النوم: اوريجانو + 2 قطع مشمش مجفف.
الاربعاء و الخميس: الفطور: سندويش ( قطعتين توست اسمر + قطعة جبنة بيضاء+ طماط بدون بذر+ نعناع+ بقدونس).
بين الوجبتين: ذكر سابقاً.
الغداء: صدر دجاج مسلوق + سلطة + خضار مسلوقة.
بعد الغداء: شاي اخضر
بين الوجبتين: ذكر سابقاً.
العشاء:شوربة عدس ويضاف اليها ملعقة روب وملعقة اوريجانو.
بعد العشاء: شاي اخضر.
قبل النوم: ذكر سابقاً..
لاحد يقول ماكو اكل وراح تذبحنا من اليوع… ما شاء الله غني بالأكل ^_^. وأس استفسار تراني حاضرة وفي الخدمة. ويا جماعة الخير خلو بين العشاء والنوم على الاقل ساعتين. واذا بغيتوا تشربون شاي اخضر خلوه بعد نصف ساعة أو 10 دقايق بالقليل.
السموحة بنات عبالي اليوم الاحد مب السبت…………. مشكورين خواتي على التوضيح.
بالتوفيج بناتات ..
وزني حابه اوصل
….
بس للأسف انا حامل
ان شاء الله بعد شهرين بشترك معاااكن
ثانيا : مبروووووك علينا قروووب 2024 وان شاء الله نكون صااامدين الى النهاية ..
حاابه اشكر روح الزهر على الجدول الي بتحطه لنا وبنتعبها اكييد
بس انا دخل مزاجي الجدول القبلي او لاني خذيتلي من الجمعيه مال الاول فماعرف اذا اقدر ولا لا
ان شاء الله ناويه ابداء من باااكر باذن الله
احس فيه طااااقه وودي اظهرها بكره وان شاء الله ما تزعل عليه اختي روح الزهر
وان شاء الله بنزل يوميات كل يوم بتكون مصورة باذن الله اكون صاامده الى النهاية
الاسم : Bant_AD.
العمر : 18
الطول : 161تقريباا مب اكيد
الوزن الحالي : 80 كيلو جرااام
الهدف الاول : 75
الهدف الثاني :70
الهدف الثالث :60
الهدف الاخير :55