الريوق (قبل الساعة 9 الصبح): 1 زبادي + 1 فاكهة
الغداء (بين الساعة 12 الظهر و الساعة 1 الظهر): قطعة بروتين (بيض أو سمك أو دجاج…إلخ) + سلطة
العشاء (قبل الساعة 7 المساء): 75 جرام قطعة بروتين بصلصة إذا حابة + سلطة أو خضروات مطبوخة
الشاي و القهوة مسموح بها لكن يجب استعمال الحليب قليل الدسم مع سكر الريجيم (الصناعي). العصائر الطبيعية مسموح فيها لكن بدون المبالغة في شربها.
تجنبوا: البطاط، الباستا، الخبز، الرز، السكر، المايونيز
ينصح ب 15 دقيقة رياضة مرتين في اليوم أو 30 دقيقة مرة في اليوم. أيضاً ينصح بمحاولة الالتزام بالأوقات المحددة إذا استطعتوا.
بالتوفيق خواتي. 
الصراحه حلو الرجيم
