هذا الريجيم لمن يشكو نقصا بالكالسيوم وهشاشة بالعظام، ولمحبي الزبادي ومنتجات الألبان ويتميز بأن سعراته الحرارية منخفضة، دكتور حسن منصور- استشاري التغذية سيشرح لنا تفاصيل هذا الريجيم.
الإفطار والعشاء
دائما
3 أكواب من الماء+ كوب زبادي منزوع الدسم+ شرائح خيار وطماطم.
بين الوجبات
وذلك بعد الإفطار أو العشاء بثلاث ساعات على الأقل يمكنك تناول
ثمرة فاكهة ( برتقال- يوسفي- جوافة- جريب فروت أو تفاح)
الغذاء
اليوم الأول
سلطة ( زبادي+ شرائح خيار) + شريحة لحم مسلوق أو مشوي+ 2 ثمرة طماطم صغيرة
اليوم الثاني
سلطة ( زبادي+ مفروم الكرنب)+ بيضة مسلوقة+ ربع رغيف أسمر أو رغيف سن
اليوم الثالث
سلطة خضراء+ خضار سوتيه ( أي كمية)+ ربع فرخة مسلوقة أو مشوية بدون جلد.
اليوم الرابع
2 كوب زبادي منزوع الدسم+ ثمرة موز
اليوم الخامس
فاكهة طازجة بأي كمية
اليوم السادس
شرائح خيار وطماطم+ جبنه قريش+ ربع رغيف سن
اليوم السابع
خضار سوتيه + 2 شريحة لحم أو ربع فرخة أو سمكة مشوية+ 5 ملاعق أرز مسلوق أو مكرونة سوتيه
نصائح لك:
يمكنك استبدال الزبادي باللبن الرائب أو الجبن القريش
من الممكن استبدال يوم بيوم آخر
يجب الإكثار من تناول الماء مع هذا النظام.
حياااااكم معنااااااا عشااااان يزيد عدد القروباااااات ويستوى حمااااااااس
وابقواااا ع نظامكم عاادى ماتتقيدوا بنظااااام معين
بس شرط تقارير اليومية