goldend rules
drink alot of water but slowly and before 20 minutes of having ur meals
walk 20 minutes aday
divide ur meals to 5 meals
eat light avoid fried food sugar sweet and soft drinks
eat alot of salads and fruits
eat brown bread instead of white
don’t eat alot of pastry
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة violetlady 
goldend rules
القواعد الذهبية:
drink alot of water but slowly and before 20 minutes of
having ur meals
اشرب كمية كافية (كبيرة) من الماء ولكن ببطء، وقبل الوجبة بما يقارب 20 دقيقة
walk 20 minutes aday
امشي يومياً لمدة 20 دقيقة فقط..!
divide ur meals to 5 meals
قسم الوجبات الرئيسة إلى خمس وجبات (كاملة) موزعة على اليوم.
eat light avoid fried food sugar sweet and soft drinks
كل القليل وتجنب الطعام المقلي والمحلى والمشروبات (المحلاه والغازية)
eat alot of salads and fruits
كل الكثير من السلطة والفواكهة.
eat brown bread instead of white
استبدل الخبز الأبيض بالبني (النخالة والكامل الحبوب)
don’t eat alot of pastry
لا تكثر من المعجنات (والحلويات)
Thank you so much dear for your subjects
and i thought to translate what i can, so the rest can understand these rules….
Wish you the best times with us
see you again
Yours
Al-Anoud