الفطــــــــور:
__2__ ملعقة من اللبنة الخالية من الدسم
أو ( 30غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 1 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
سنــــــــــاك:
__1__ كوب من الحليب الخالي الدسم (يمكن تناولها بأي وقت خلال اليوم)
الغــــــــداء:
_120 غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
غير محددقطعة من لائحة الخضار
__1__ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 5 حبات زيتون كبيرة
العشـــــــــاء:
_120_ غ من السمك أو الدجاج أو اللحم دون دهن بعد الطهي
أو (120غ)من اللبنة أو الجنبة الخالية الدسم (نسبة الدهون أقل من 15%)
أو ( 4 ) بيضة مسلوقة + بياض بيضة
غير محدد قطعة من لائحة الخضار
_0.5_ ملعقة صغيرة من الزيت النباتي أو 3 حبات زيتون كبيرة
سنـــــــــاك:
__1__ قطعة من لائحة الخضار
__2__ ملعقة من اللبنة او 30 غ من الجنبة الخالية من الدسم
لائحة الخضار ( طماط – خيار – خس … الخ )
ملاحظة مهمة : هالنظام مونظام حياة ولا ينصح بالاستمرار عليه فتره طويله بل يستخدم فترات قصيره يعني هم لهم 5اسابيع يستخدمون سعرات والاسبوع السادس اعطتهم البروتين لان الاغلبيه ماصارو ينقصو ومرو بمرحلة ثبات..
لا ينصح بإتباع البروتين دايت اكثر من أسبوع
انا رااي من رايهن وجهذ قررت اسوي ولاني صراحه اخااف اتبعه كل اسبووع بنوع بالنظاام,,
احسن شي ولا اخسر وزني ولا صحتي وبس,,
ربي يحفظكم
سبحان الله
مع العلم بأني سويته قبل كام سنه و هو أكثر ريجيم نزلت عليه