ملاحظة يعتبر هذا الأسبوع مهم جدا و الإلتزام به يجعل تخسيس الوزن فعالا بالأسابيع التالية ، يجب أن تعلم بأن الجهد الذي تبذلة لمدة 7 أيام فقط سوف يغير مظهرك تماما و يخلصك من الدهون ولا تستعجل بالنتائج لأنها ستظهر خلال فترة لا تتجاوز الأسبوعين لهذا يجب الإلتزام حرفيا بالبرنامج التالي و أعلم بأن أي تغيير طفيف بالبرنامج قد يؤثر سلبا على نزول الوزن . خلال باقي الشهر و حتى لو كان هذا التغيير بموافقة أخصائي التغذية فإنه حتما سيقلل الوزن .
نبـــــــــدأ…(صدقوا يابنات هذه القوائم عطاني إياها المركز بـ999 فلا تفرطوا فيها و هو رجيم بروتيني ..
ملاحظة :( للحصول على سكر سبلنداو هو شيء أساسي من مراكز نيوترشن و هو رخيص بس ب60 درهم بحتوي على 200 كيس .
الإفطار..
– شاي أو قهوة محلاة بسكر سبلندا .
– قطعة جبن قليلة الدسم أنواع مسموحة (قشقشوان ،شيدر،موزيرلا،عكاوي ،حلوم )
مب شرط كلهن بس أختاري نوع واحد.
– شريحة مرتاديلا.
وجبة خفيفة بين الفطور و الغداء
– شاي أو قهوة محلاة بسكر سبلندا
الغداء
– صدر دجاج مشوي 300 غم أو مسلوق .
– نصف كوب لبن آب.
– سلطة (خيار خس ملفوف فجل)
وجبة خفيفة بين العشاء و الغداء
– خس (أربع ورقات )
– شاي أو قهوة محلاة بسكر سبلندا
العشاء ..
– بيضة مسلوقة
– صحن شاورما
– زيتون أسود
– كوب عصير باليرو (تلاقونة عند مراكزة بعد)
ممكن تستبدلوه بعصير ليمون محلى بسبلندا.
ملاحظات …
– في حالة الجوع بين الوجبات يمكن تناول كمية إضافية لكن معقولة من البيض ،الجبن،المارتاديلاأو التونة بالماء.ممنوع قلي اللحم أو الدجاج أو البيض أوحتى المارتاديلا.
– ممنوع تناول أي من الخضروات و الفواكة إلا اللتي تم ذكرها .
– لايسمح شرب أي نوع من الأكلات قليلة الدسم .
و دليل مراكز نيوترشن في دولة الإمارات لأن مالكها إماراتي أصلا من قوم النعيمي ..
* العين ..العين مول
*رأس الخيمة .. كورنيش القواسم
*أبوظبي .. المارينا مول
* الفجيرة .. أبراج الفجيرة
*الشارقة .. كرستال بلازا
* بني ياس .. Sherq 9
**** والله يابنات تكسرت صبوعي و أنا أكتب ألكم هذا حق أول أسبوع و أنتظروني الأسبوع الجاي إن شاء الله ****
:22 (12): :22 (12): كيلو عسل:22 (12): :22 (12):
مشكوره على الموضوع
وفعلا فيه بنات وايد ضعفوا على ريجيمات دكتور نيوترشن لكن يبيله التزام .