نويت ان شاء الله من اليوم ابدأ ريجيم مدته 6 اسابيع لتخفيف الارداف
والوزن وان شاء الله التزم فيه
بسم الله
الريجيم للاسبوع الاول
الفطور :اي كمية من الفول مع نص ملعقة من اي نوع زيت وصحن سلطة او كورن فليكس اي كمية مع حليب قليل الدسم
بين الفطور والغداء بس شرب الماي مع عصر ليمون عليه
الغداء :دياي او سمك او لحم اي كمية مشوي او مسلوق او بارد او علبة تونة +صحن سلطة او صحن خضار مسلوق باي كمية
بين الغداء والعشاء بس شرب الماي
العشاء : زبادي مع خس وخيار باي كمية
لو جعت في اي وقت ممكن اكل خيار او خس باي كمية
وقبل كل وجبة اكل ملعقتين من نخالة القمح مع شرب الماي قبله وبعده عسب ما يسبب امساك وفايدته انه يملا المعدة ويقلل الجوع ويساعد على الحرق
النخالة احسها نية بطبخها لدقيقة مع ملعقة حليب لايت
وها الريجيم معتمد على شرب الماي بكميات كبيرة قبل الاكل وبعد الاكل وبين الوجبات ومعتمد على زيادة الالياف في الاكل
الرياضة في الاسبوع الاول مشي لمدة نص مع طلوع الدرج ونزوله مرتين فيالنهار ومرتين في الليل انا بيتي ارضي فبزود فترة المشي لاني اصلا لي شهر تقريبا امشي لمدة ساعة وبدال الطلوع والنزول
والله يوفقني في الريجيم و اللي تبي تشاركني حياها الله
وزني 78,4
الطول 155
الهدف :75
اتمنى اوصل ها الرقم نهاية ها الشهر 
وبديت مع الريجيم وصفة للجسم عيبتني هي للسولاليت بس للحين ما حسيت بفرق وايد بس ان شاء الله مع الاستمرار يتحسن شكله واسويها مرة في الاسبوع ومرة حمام مغربي او احيانا بدال الحمام المغربي اي خلطة عندي للجسم
الخلطة شفتها في اليوتيوب اللي حطت الوصفة اخذتها من الدكتور اوز
عبارة عن كوب قهوة سوداء ونص كوب سكر ونص كوب زيت زيتون وشوية ملح
تدلك الخلطة بالجسم وتترك ربع ساعة وتغسل بصراحة 
للحين ما خليتها على جسمي اكثر من خمس دقايق بس يوم احطها اطول في تدليك الجسم
الفطور كورن فليكس مع حليب لايت
الغداء سلطة مع علبة تونة
العشاء حبتين زبادي اكتيفيا مع حبتين خيار وشوية خس وعصرت عليه نص ليمونة ورشة نعناع مجفف
وقبل كل وجبة اكلت ملعقتين من نخالة القمح مع الماي
الرياضة مشيت نص ساعة ما قدرت اكمل حسيت ريولي تحرقني وتحكني وخصري بعد مع اني بس ثلاثة ايام وقفت المشي
وبداله سويت تمارين منوعة من اليوتيوب لمدة نص ساعة