السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
تمرينات سهله بلا جهاز ولا خساره فلوووس
وانتي تسوين التمرينات اذكروا الله استغفروا سبحوووا كبرروا صلوا على النبي عليه الصلاه والسلام لاتنسون
باسم الله نبتدي
بسم الله الرحمن الرحيم
جيبي اي كرسي عندج
عندي مثل هذا سهل
1- تمرين للبطن تمرين مدته 5 دقائق لا تقل عن هالمده
شوفي كيف تقعدين تمدين ظهرج على ورا وعقب ترجعين جدام مثل تمرين البطن المعروف
عكيفج يدينج كيف وضعيتهم مثل الصوره او تمدينهم هم شي تحسين تحركين عضلات البطن
2- تمرين للخصر
تمرين مدته 5 دقائق لا تنسوون
نزلي ايدج اليمين جهه ويسار لليسار شوفوا الصوره
تمرين ثاني للخصر
شورايكم
اهم شي انه لا يعور الرقبه ولا الظهررر
بتحسون بشد في عضلات البطن والخصر في اليوم الثاني وهذا دليل على انه التمرين يبدا مفعوله ^^
بشروناا << بالنتايج اهم شي الاستمرار ^^
دعواتكم
الطيبه 
مشكورات ع المرور
^^
اسولف
آب أب
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
مشكوووووووره ^_^