.gif "12 (7)")
الى خواتي العزيزات حبيت اقدم لكم بعض من النصائح للتخفيف الوزن او البقاء على الوزن المثالي :-
نبدأ باسم الله وان شاء الله تستفدون مني !….. .gif "12 (61)")
يجب أن تمارس الرياضة لمدة ساعة في اليوم وثلاثة ايام في
الأسبوع ولمدة ثلاثة أشهر من أجل المحافظة على الوزن وعدم كسب
الشحوم .
ان ظهور العرق بعد الرياضة لا يعني ذوبان الشحوم من الجسم بل يدل
على فقدان المياه من الجسم لذلك من الخطأ لبس ثياب النايلون أثناء
الرياضة بهدف زيادة افراز العرق بشكل متعمد …..
وان الرجل أثناء الرياضة يحرق أكثر من المرأة من السعرات الحرارية
كما أن ذوبان الشحوم في الجسم يعتمد أولا على مرحلة فقدان الماء
والسكر الموجود في العضل أولا ثم بعد ذلك يتم ذوبان الشحوم في
الجسم …….:
أن أفضل وقت للمارسة الرياضة هو الصباح الباكر ذلك لأن احتراق السكر
يكون سريعا في الصباح وبطيئا في الليل …..
والحين يا خواتي بكتبلكم كم من السعرات الحرارية المصروفة بممارسة
أنشطة رياضية مختلفة ::
الحركة – السعرات الحرارية /ساعة
صعود الدرج – 1100سعره حرارية
المشي السريع 5 ميل / ساعة – 650 سعره حرارية
السباحة – 500 سعره حرارية
المشي البطئ2.5 ميل /ساعة – 200 سعره حرارية
الجلوس – 100 سعره حرارية
القفز في الحبل – 750 سعره حرارية
الكرة التنس – 400 سعره حرارية
ركوب الدراجة – 400 سعره حرارية
الأيروبيك – 800 سعره حرارية
الركض في المكان نفسه – 650 سعره حرارية
النوم – 60 سعره حرارية
خواتي هاي العلامة (-) معناها كم بتخسرين من الدهون
يا اتمنى خواتي تستفيدون من المعلومات::…….. .gif "12 (80)")
على فكرة يا خواتي الي مكتوب ملخص من كتاب جمالك سيدتي ..
وهذا رابط موقع دار النشر:::::www.alamthqafa.com
تسلميييييين طيوبه
و ماقصرتي يالغاليه
بس عن نفسي قللت من الشوكلاتة والاكلات الدسمة وأشرب ماء وااايد وبعد التسع بليل ماشئ أكل اذا يوعانة الفواكة توفي بالغرض مشكلتي كرشة عووودة أنت عندج حل حقها خبريني واذا حد عنده حل لايبخل على