[U]
قلة الحركة :[/U]
إن الراحة و قلة الحركة في فترة الحمل ليست في صالح الأم و لا الجنين أيضا و خير التمارين التي تستطيع المرأة الحامل ممارستها و الاستفادة منها هي الأعمال المنزلية الخفيفة و البسيطة و تذكري أيتها الحامل أنه كلما مارست الرياضة زادت مرونة الأعضاء من مثل الحوض و الرحم و المهبل و البطن و الصدر و الظهر و الأطراف مما يؤدي إلى تسهيل الولادة بإذن الله .
[B]
تمارين متنوعة :[/B] [/right]
تمارين تقوية العضلات و زيادة قوة تحملها تفيد المرأة الحامل أثناء الحمل و بعده فالعضلات القوية تحافظ على حجم الثدي و قوام السيدة حيث تحول ون الزيادة الكبيرة في وزن الحامل و التغيرات الجسمانية أثناء فترة الحمل .
تمارين القوة لمنطقة الفخذين و عضلات البطن تساعد في عملية دفع الجنين للخارج أثناء الولادة .
العضلات القوية في الأطراف العلوية و السفلية تساعد السيدة في رفع طفلها و حمله و حمل مستلزماته بعد الولادة مثل الحقيبة كأبسط المثال .
تمارين المرونة عنصر هام جدا للحمل الصحي حيث تقلل تمارين الإطالة من آلام الظهرو الشد العضلي كما أنها تحافظ على هيئة الجسم و قوامه و اخيرا تساعد في أوضاع الولادة .
الرياضة تقلل من الأعراض و الاضطرابات التي تزعج السيدة أثناء الحمل مثل الغثيان _ القئ _ الشد العضلي في الأرجل _ آلام الظهر _ آلام الأربطة في منطقة الخصر _ الإمساك _ اضطرابات الهضم _ دوالي الأوردة .
الرياضة تسهل عملية الوضع نفسها من حيث الوقت الذي تستغرقه أو الاضطرابات المصاحبة لها إذ يبلغ الوقت الذي تستغرقه عملية الوضع عند السيدة الحامل الممارسة للرياضة حوالي 27 دقيقة و عند السيدة الحامل غير الرياضية 57 دقيقة .
و في الختام أتمنى أن ينال موضوعي إعجابكم . :22 (27): [/RIGHT]
انا الكتاب عندي بس للحين مافتحته
شكلي بفتحه لما اربي واخلص ××××خخخخخخخخخ