للتخلص من القلق و الشعور بالهدوء عليك التوجه لتناول أطعمة الهدوء و إعادة التوازن بدلا من الانجراف نحو رغبتك في تناول كميات كبيرة من الطعام للتخلص من الشعور بالقلق، "أوج" تقدم لك 6 أطعمة تساعدك على الإحساس بالهدوء في حياتك.
1- الزبادي
يعتبر الزبادي مصدر كبير للبروبيوتك الذي يساعد على تعزيز جهاز المناعة ومحاربة البكتيريا السيئة وهو غني بالكالسيوم والبوتاسيوم الذي يرتبط دائما بتحسين حالة المزاج. ولا مانع من إضافة بعض حبات من التوت للحصول على دعم مضادات الأكسدة.
2- الحبوب الكاملة
مثل الرز البني أو الخبز الأسمر وخبز النخالة يمكن رفع معدل الكربوهيدرات من الحبوب الكاملة ( السيروتونن الذي نحتاجه للمساعدة على تجنب القلق والاكتئاب) وهذه الأطعمة غنية بحمض الفوليك الذي يرتبط دائما بالسعادة والفرح.
3- البيض
يساعد على خفض التوتر ورفع المزاج وهو مصدر كبير للبروتين وهو غني بالفتاميناتD، B12 حاولي أن تأكلي البيض المسلوق مع الخبز الأسمر المحمص فهو مفيد لصحتك.
4- الشاي الأخضر
تشير الدراسات أن شرب كوبين يوميا يقلل من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان. ويشرب الشاي الأخضر مثلجا أو ساخنا فهو مهدئ رائع ومفيد للتخسيس أيضا ويحد من الإصابة بالالتهابات.
5- أوميغا 3
وتتوفر بكمية كبيرة في سمك السلمون الجوز وبذور الكتان. فهي تساعد البشرة على أن تبدو أكثر سمنة ونعومة. وهي من ضمن الأغذية التي تعزز الحالة المزاجية وترفعها.
6- فيتامين E
إن أكل الأطعمة التي تحتوي على هذا الفيتامين يحمي من السرطان والعدوى والأمراض بإذن الله، ونتيجة لذلك تكونين أكثر هدوءا وأقل قلقاً. تجدين هذا الفيتامين في اللوز والأفوكادو والسبانخ والسوشي والسلمون.