حبيت انزل موضوع فيه يومياتي للدايت ،، وبتبع هالرجيم انشالله لمده اسبوعين وبالصور
الريوق :
* قطعه جبن قريش + ربع رغيف او توست
* بيضه مسلوقه + ربع رغيف او توست
* 3 ملاعق فول او حمص + 2 ملعقه لبنه + ربع رغيف
الغدا:
*سلطه + طبق خضار + ربع دجاجه + حبه فاكهه
*سلطه + 2 ملعقه فول+ ربع رغيف + حبه فاكهه
*سلطه + 2 سمك مشوي + 3 ملاعق ارز مسلوق + حبه فاكهه
( انا ماكل سمج ، واحب اللحم اكثر من الدياي ، فقلت بخلي نفس الكميه لحم مشوي كباب او كفته او ستيك او برجر بس شوي يعني مب وايد ودورت بالنت ممكن يكون بديل )
" انا الفاكهه بخليها العصر مب مع الغدا "
العشا :
* بيضه مسلوقه + قطعه جبن قريش + ربع رغيف او توست
* روب + بيضه مسلوقه + ربع رغيف
* روب + قطعه جبن قريش + ربع رغيف او توست
((( مسموح شاي وقهوه طول اليوم ، بدون سكر او سكر سويت ان لو او مع حليب قليل الدسم )))
ببدا هالنظام من بكره ، وانشالله بسوي رياضه كل يوم او على الاقل 4 ايام بالاسبوع لكن ماببدا الرياضه من بكره لظروف 
وزني : 59
وطولي : 158 – 157
وابي اركز على الرياضه اكثر لانها تحرق الدهون ، و الوزن مايرد بسرعه لما نترك الرجيم ..
اتمنى تشجعوووني و حياكم باليوميات معاي ..
متابعه لج غلاي واستمري ونتريا النتايج
W anaa m3aaach ….anshaaa2allh
Atryaach
وربي يوفج
وبالتوفيق لج
البرجر تقدرين تاكلين 3 حبات والكباب اذا كان صغير تقدرين تاكلين 4 الى 5 حبات