>> يوميات تركواز (( بالصور )) مع أخصائية التغذية >>> ممكن تشجعوني لصحة الحمل

بسم الله الرحمن الرحيم

نزلت ها الموضوع من يديد عشان اكتب فيه يومياتي مع الصور ولي تبا تشارك معاي حياها الله

انا تعبت وعانيت وايد من الرجيمات في الفترات لي طافت وماخليت شي ماسويته وكنت أنزل وشوي وبوصل الوزن المطلوب لكن تركواز تخرب كل شي وعقب أرد الوزن لي نزلته دبل مابزيد المواجع ،،بس من بديت أشارك وأشوف مواضيع البنات وكيف نزلن ماشاء الله عليهن قمت أتشجع والحين من فتره قمت أروح عند أخصائية التغذيه (( د. سالي الأعور )) وانا من كم سنه كنت رايحت لها وصدقت نزلت وااايد على نظامها وان شاء الله ها المره بعد ناويه اني التزم وأوصل الوزن المطلوب وبعد أبا تشجيعكم ونصايحكم

ها موضوع لي كنت أشارك فيه مع ((فتاة راك)) وها لنك الموضوع لي يحب يشوفه

https://forum.uaewomen.net/showthread.php?t=392781

تعليمات عامة

• تناولي 3 وجبات من الطعام بتنوع و بانتظام
• يجب شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يومياً.
• يسمح بتناول المشروبات الغازية الدايت مرتين فقط بالأسبوع
• في حال الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية يمكنك أن تشربي كوب أو كوبان من الماء أو المشروبات الساخنة من دون سكر كما يمكنك الخس و الخيار.
• تناول الطعام ببطء و إمضغه جيداً وتناولي الفاكهة بالكميات المحددة في النظام الغذائي. أما الخضار يُمكنك تناولها بكثرة لأنها غنية بالألياف والفيتاميناتت والألياف مهمة لأنها تخفض نسبة إمتصاص النشويات و السكريات في الجسم كما أنها تخفف من نسبة الكولسترول و الدهنيات في الدم.

• تجنب كلياً جميع المقالي و السكاكر بالإضافة إلى الحلويات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفة جداً مما لا يساعد على تخفيف الوزن

• .يجب ممارسة الرياضة بمعدل 4-3 مرات في الأسبوع لمدة 30-45 دقيقة على الأقل. لأنها تساعد على تخفيض الوزن

18/3/2017 – 26/3/2017

الفطور~8:15 -8:30

النموذج الأول:
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– شرحتان من الجبنة قليلة الدسم أو ملعقة 1 طعام من اللبنة قليل الدسم + خس / خيار

النموذج الثاني (ليس أكثر من مرة 1 بالأسبوع) :
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– بيضة 1 مسلوقة

النموذج الثالث:
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– 2 توست أسمر أو رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون

** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea

– حبة 1 من الفاكهة أو 3 حبات صغيرة من التمر

الغداء ~ 1

النموذج الأول:

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
–6 مكعبات وسط من المشاوي + ملعقتان طعام من الحمص بالطحينية
– 1 توست أسمر

النموذج الثاني:

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من السمك المشوي ( ~ كف اليد ~ 200غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

النموذج الثالث:

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من الستيك المشوي من دون دهون ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

النموذج الرابع :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– قطعة 1 من صدر الدجاج المشوي من دون جلدة ( ~ 4/3 كف اليد ~ 150غ)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

**النموذج الخامس :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة كبيرة من التونا المصفاة من الزيت (200غ)
– 1 توست أسمر

النموذج السادس :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– 7 حبات من الروبيان المشوي (حجم وسط)
– 4 ملاعق طعام من الأرز المسلوق

*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
+
– السبت : 1 packet of IKO Biscuit
– الأحد: حبة 1 من الفاكهة
– الأثنين: 3 حبات من التمر
– الثلاثاء : حبة 1 من الفاكهة
– الأربعاء : 1 small Kit Kat chocolate
– الخميس: 3 حبات من التمر
– الجمعة: علبة صغيرة من الروب بالفاكهة (قليل الدسم O-lite)

العشاء ~ 8:30

النموذج الأول
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما) + شرحتان من الجبنة قليل الدسم
– حبتان من الفاكهة

** النموذج الثاني:
– كوب من الحليب قليل الدسم
– 4/3 كوب من الكورن فليكس الغير محلى
– حبة 1 صغيرة من الفاكهة

**النموذج الثالث :

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من التونا المصفاة من الزيت (100غ)
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الرابع:
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– 4 ملاعق طعام من الفول المدمس + خس و خيار
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج الخامس:
Knorr Soup (Instant) 1
+ 1 توست أسمر (حجم صغير)
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج السادس:
– 2/1 رغيف صغير من الخبز الأسمر ( حجم الشورما)
– ملعقتان صغيرتان من الزعتر + ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– حبة 1 من الفاكهة

النموذج السابع:
– كوب من النودلز المسلوقة + شرحتان من الجبنة قليل الدسم

الحبة الواحدة للفاكهة تعادل :

– حبة واحدة كيوي // حبة وسط برتقال //حبتين وسط أفندي// شرحتان وسط من الأناناس// حبة وسط تفاح // قطعة وسط بطيخ أحمر // حبة وسط كمثرى// حبة وسط دراق // 6 حبات من الفراولة //½ حبة من الموز//8 حبات من العنب // شرحتان من الشمام // 3 حبات من المشمش // 3 حبات من التمر

27/3/2017 – 31/3/2017

**الفطور~ 8:15 -8:30
– كوب من النسكافه +4/1 كوب من الحليب قليل دسم + Splenda
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– 3 حبات من التمر

** ~ 11:00:
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر Twinings Tea

– حبة 1 من الفاكهة

**الغداء ~ 1

-صحن كبير من السلطة مع ملعقة 1 صغيرة من زيت الزيتون
– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ)
– 5 حبات من التمر

*~ 4:30
– كوب من الشاي الأخضر من دون سكر
حبة 1 من الفاكهة

** العشاء ~ 8:30

– علبة صغيرة من الروب قليل الدسم (180غ) + خيار

– 5 حبات من التمر

ان شاء الله تستفيدون وياي،، أنا أحاول قد ماأقدر اني التزم بالنظام وان شاء الله بنزل الصور،، واتريا تشجيعكم ودعووووواتكم اني انزل وأوصل الوزن لي أباه اذا الله راد

تقرير ليوم السبت 21-30-2009

ماشي ريوق لأني نشيت متأخره

الغدا ( تقريبا 4-5 ملاعق عيش مجبوس مع دياي + تبوله)

بعدها شربت شاي أخضر

العصر ( كلت small Kit Kat chocolate )

بعد المغرب شربت كوفي لأني كنت مسطله وأبا ادرس عليه امتحانين MidTerm باجر

العشا ( كورن فليكس براون + حليب لايت ) ها الصوره من بين الأوراق وانا أدرس ادعوووولي

مشيت تقريبا 40 دقيقه

وبس

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عفــاري

موفقه غناتي

وان شاء الله نوصل للوزن الي نتمناه

وربي يوفقج الجميع ان شاء الله

تسلمين على المرور ^^

مبــــــــــــــــــــروك دبوه على الموضوع اليديد…
بس خلج عند كلمتج .. (( صـــــــــــور))
يحتااي تصورين بالكاميره مالتج مش بالفون .. لووول..

وان شاء الله تنزلين لين الوزن الي تبينه …

لووووووووول .. هالاورااق وراايه ورااايه استغفر الله ..
يالله جابليهن وانا بجاابلهن …
بالتوفيق ..

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هاشميه وافتخر

وان شاء الله تنزلين لين الوزن الي تبينه …

لووووووووول .. هالاورااق وراايه ورااايه استغفر الله ..
يالله جابليهن وانا بجاابلهن …
بالتوفيق ..

هلا وغلا

فديتج انا ثانكس حلو بس هالله هلله فيني ها ،، افا عليج نحطلج صور ولوو ماطلبتي بس على طاري الكام تدرين معاناتي مع وصلة لاب ذكريني أمر أخذلي وحده

وعلى الدراسه مافيه اراجع الحين احس فليل ماتثبت المعلومات عندي بنش الصبح أراجع ويحتاي تقومين من وقت انتي بعد عليج امتحانين بعد لووول

يله شدي حليج حلو وربي يسهل علينا ان شاء الله

الله يوفقج حبوبة وتوصلين للوزن اللي تبينه
ويسرلج امتحاناتج يا رب ويسهل امورج

الحمد لله اختي .. مبروك على اليوميات …

ترى لما تكون لج يوميات خاصة لج انتي وبس .. تحسين بشيء من المسوؤلية هذا تجاه غيرج اللي يتابعونج ..

والشيء الثاني .. نصيحه .. خلي يومياتج لج انتي وبس .. لن لو وحدة شاركتج وانسحبت بيصيبج برووود .. وانتي بعد بتتركين ..

الشيء الثالث .. بالنسبة للكيت كات .. انتي بس دوري في النت على سعراته الحرارية .. بتكرهينه وتكرهين ابوه .. لو حسيتي بحاجة للكاكاو او السكريات .. عندج ثلاث حلول ..

اماااه تاكلين الكاكاو هذا بالصبح لأن وراج يوم طويل من المجهود فتحرقين اكثر من الكاكاو ..
او ممكن بدل الكاكاوات تاخذين تمرات او عسل طبيعي ..
وموفقة ان شاءالله … وبحاول اكون متواجدة في يومياتج .. ان شاء الله

>> يوميات تركواز (( بالصور )) مع أخصائية التغذية >>> ممكن تشجعوني لصحة الحمل

اترك تعليقاً إلغاء الرد