ابتداء من تاريخ ( 3-6-2016 ) يوم الاثنين . .
الرياضة :
الفطور :
السناك 1 :
الغداء :
السناك 2 :
العشاء :
الماء :
باجر ان شاء الله بسير الجمعية وبشتري هالاغراااض الخاااصة بالرجييم عشان ما احرم نفسي من أي شي . .
• فواكه ( أناناس فرش – كيوي – برتقال – تفاح اخضر و احمر )
• خضروات ( خس – خيار – بقدونس – نعناع – زنجبيل – ليمون – فلفل اخضر بارد )
• شاي اخضر .
• صدور دجاج .
• سلايس اسمر .
• جبن شرائح المراعي قليل الدسم .
• عصير برتقال و اناناس فرش .
• روب قليل الدسم .
• ارز اسمر .
• بيض .
• لبنه قليلة الدسم .
• شوربة خضرا .
• كورنفلكس دايت .
• حليب فرش خالي الدسم .
و ان شاء الله اوووصل للهدف المطلووووب . . . و راح اخصص 3 شهوووور حد نهااائي عشااان افتكك من السمنة و من تعب المفااااصل و الله تعبت منه . . و راح اللعب الرياضة يوميا و بكثر من الماي بخلي ف اليوم 3 ونص لتر لان جسسمي ما يكفيييه اقل عن 3 . .
الوزن الحالي : 95 . .
الهدف الاول : 70 . .
الهدف الثاني : 65 . .
الهدف الثالث : 60 . .
و هذا الموضووع راح يكووون لي لكتابة يومياتي ، لان الكتابة باليومي . . يشششجع و يحمممس أككككثر . .
و راح يكوووون يوم الميزان كل اسسبوع يوم الاثنين . . . و بالتوفييييييق للكل . .
مراحب
ان شاء الله تحققين كل اهدافج
بس خلي الاهداف قريبه عشان تحسين انج انجزتي
يعني
وزنج 95
الهدف الاول يكون 90
الهدف الثاني 85
عشان ماتحسين بالاحباط وان تحقيق الهدف بعيد
واهم شي تلتزمين
والله اليوميات تساعد على الالتزام
انا صار شي اساسي عندي كل يوم ادش اكتب يومياتي
بالتوفيق
ماشاء الله علييييج ـ، أنا من متابعينج / كل يوم ادش يومياتج و اقراا و كل مرة اتحممسس و بصراااحه من كثر ما اقرا يومياج و انج خسسسرتي وايد تحممممست وهذا اللي خلاني أفتح يومياتي و ان شاء الله اووووصل للهدف . . و ربي يوفقناا ان شااء الله . .
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت ادبي 
ماشاء الله علييييج ـ، أنا من متابعينج / كل يوم ادش يومياتج و اقراا و كل مرة اتحممسس و بصراااحه من كثر ما اقرا يومياج و انج خسسسرتي وايد تحممممست وهذا اللي خلاني أفتح يومياتي و ان شاء الله اووووصل للهدف . . و ربي يوفقناا ان شااء الله . .
اهم شي الحماااس
استمري وانا متابعه لج وبشجعج
ان شاء الله توصلين للي تتمنينه
اهم شي الاراادة و الصبر . . يعني انتي الحين بتكملين سنة ..
بس يمكن انتي ما كنتي تلعبين رياضة بشكل يومي .. الرياضة تنزل وايد . . فإذا استمريييت الرياضة خلال 3 شهوور ويوميا بينزل في الشهر10 كيلو حتى يمكن اكككثر . .
انا كله احط على التي في قناة اجنبية و كل يوم يطلعوون يوميات اشخاااص خلال 6 شهور لازم يخسروون وزنهم و هذيل يكون وزنهم فوق 200 الاغلبية جي و بعد ال6 شهور ، يوصل وزنهم لبداية الـ100 وحد يوصل للـ 90 . .
و ان شاء الله اقدددر و يثبتني ويصبرني على اني انزل وزني . .
وبالتوفيج للكل . . .