وباجراء قسمة بسيطة لنخسر كيلو في أسبوع يجب ان نحرق او نوفر 1000 سعر يوميا
وهذه اكثر طريقة صحية ومضمونة ودائمة لخسارة الوزن
مع مراعاة انه السعرات النهائية الداخلة لجسم الانسان عن طريق الغذاء يجب ان لا تنخفض يوميا عن 1200 سعر لان ذلك سوف يكون على حساب بعض المغذيات المهمة وهذا ضار لجسم الانسان
في ناس بتقول انه نحنا رح ننقص اكتر من 1000 سعر وننقص اكتر من كيلو اسبوعيا
وهاد شي غلط
لانه جسم الانسان لا يمكن ان يخسر اكثر من كيلو واحد دهن اسبوعيا
اذا خسر اكتر رح يكون من الماء ونسيج العضلات وهذا شيء غير محبذ ابدا
اذا كلنا لازم نقتنع بفكرة الخسارة البطيئة الدائمة على المدى الطويل
ونتخلى عن فكرة الخسارة السريعة الزائلة سريعا
الطريقة الاولى:
يحتاج الرجل سعر حراري لكل كيلو من وزنه في كل ساعة
رجل وزنه 70 كيلوغرام يحتاج في كل ساعة الى
70*1=70 سعر حراري
ويحتاج في اليوم الواحد الى
70*24=1680 سعر
المراة تحتاج الى (0.85) سعر حراري لكل كيلو من وزنها لكل ساعة
امراة وزنها 70 كيلو غرام تحتاج في كل ساعة الى
70*0.85=59.5 سعر
وتحتاج في اليوم الواحد الى
59.5*24=1428 سعرة
طريقتي هي :
انا عن نفسي قريت في مدونة انه في بنية تصعد 1000 درجه يوميا وجربت هالطريقة صدق انها متعبة بس نتايجها فعاله
1000 درجة =616 سعرة حرارية
نص ساعة المشي يحرق =136 سعره حرارية
الجري يحرق= 237 سعره حرارية ركوب الدراجة الهوائية يحرق=203 سعره حرارية
وامشي ساعتين واهم شي الماي
وطبعا نظامي 1500-1700 سعرة حرارية اللي تباه تشارك حياها
عدد السعرات المحروقة لكل رياضة فيكم تعرفوه من المواقع المختلفة
او الي عندها احهزة كهربائية بكون فيها عدد السعرات المحروقة
والي ما بتحب تعمل حسابات فيها تبحث عن موقع وتنزل كافة بياناتها والموقع بيحسبلها كافة احتياجاتها
بس تبحث على قووقل وتكتب
daily calorie calculator
بس النتائج طبعا مو دقيقة بشكل كامل
حبيباتي رفعن موضوعي للتشجيع
بس انتي ما تحسين انه 48 وايد ؟؟ ولا انتي مب طويله ..
لنه احس 48 بتكونين وايد ضعيفه
الله يقدرج و توصلين للوزن الي تبينه ..
اهم شي الغذاء المتكامل
ع الاقل مب اقل عن 52 .. عقب بتستوين يلد وعظم
فكري فيها حبيبتي
والله يوفقج يارب و توصلين للي تبينه
بس ابببببببدن مافهمت شيء