شحالكم بنووووووتات ؟!
اوول شي جاااااااستني كأأأأأأأأأأأأأأأابه لمدة اسبوع احس روووحي متنت من بديت الجامعه !!!
مادري الجامعه تمتن ولا شوو بالضبط ؟اهى اهى
بس لاااااااااا ومستحيييييييل ..
مثل ما نزلت فالصيف 9 كيلووووووو
برد وبنزلللللللهن اقييييييييين ..
اللحين بسب ظرووف الجامعه والامتحانات مابروم امشي ( رياضه )
لكن من تاريخ 23 وهوو اخر يوم دوام لي ببدا رياااااااضه صااااااااااارمة
والحمدلله الفتره الي طافت كنت امشي لمدة ساعتين يوميااً
لكن اللحين علي ضغط شووي وابا اركز في الدراسه .
بس من باااااااااجر اللي هو السبت 8-1-2017
رجييييييييييم بينزلني باااااااذن الله 4 كيلوووووا
وابا تشجيييييييييع منكم بلييييييز واللي تبا تشااركني حياها
وانا بخلي هالموضوع مثل يومياتي عساس انزل كل يوم شو سوييييت فيه اوكيه ؟
يالله بسم الله
يشترط عند الاستيقاظ من النوم شرب كوبين من الماء بفارق 5 دقائق بينهم
وبعدها اكل تفاحه واحده يوميا
– شرب الماء قبل كل وجبه + وبعد الوجبه بنصف ساعه شرب نصف كوب من الماء عند الحاجه
– مضغ الاكل جيدا قبل بلعه وعدم شرب الماء خلال الوجبه
– رياضه المشى يوميا من نصف ساعه الى 45 دقيقها
لافطار :-
– 2 شريحه مرتديلا + شريحه توست محمصه + خضار ( خس – طماط – خيار ) + كوب حليب او لبن قليل الدسم
– بيضه مسلوقه + قطعه سندويتش صغيره + خضار + كوب حليب
– ساندويتش فلافل او فول مع سلطه + حليب
الغداء :-
– 2 سيخ كباب + ربع رغيف خبز او شريحه توست + سلطه خضراء
– علبه تونا معلبه بالماء + سلطه جرجير وبصل وخس وليمون + ربع رغيف او شريحه توست
– طبق ارز صغير مع ربع دجاجه + شربه خضار + سلطه
العشاء :-
– طبق سلطه فواكه + ملعقه صغيره من العسل + ملعقه صغيره من المكسرا
– 2 قطع من نيجتس الدجاج او قطعه واحده همبرجر + شريحه توست + 2 ملعقه حمص او متبل + شرائح من الخبز + فاكهه متوسطه الحجم
– بيضه مسلوقه + ربع رغيف او شريحه توست + برتقاله متوسطه
فتره الظهر قبل وجبه الغداء بساعه اكل حبتين من الكيوى + شاى ليبتون بالفاكهه
اترياااااااا تشجييييييييييعكم
ابا انزل 4 كيلوووووات …
الحمدلله بخير بعد ماقرييييييت موضوع
خخخخ <<< ماشاء الله متفاعلة
حلووووو ومريح الرجييييم
الحين انا وامايه وبنت خاليه تشجعنا . . انا مب متينه لكني زدت حبتين <<والكل يقول وزني ع طولي اوك لكن حابه اضعف واستوي رشيقه اكثر ^^
ان شاء الله بنبدا وياج من باجر ..
بس ف كم يوم نخسر 4 !؟
مشكوره الغلا وموووووووووووفقه ياااااااااااارب =)
ولله الحمد انا ضعيفه ومن دخلت الجامعه والمششى بي السكاشن وبين كل مبنى والثاني طريق
ضعفت زوود
حتى اختي من دشت الكليه متنت وايد ربي يعينكم
كلللله اوويلي ><
من جييه
الله المستعان
ان شاء الله يغيرون هالشيء
وهممممممممممم انا بعد ناوية اسوي ريجييم بس ما بضغط ع عمري
بخفف في الاكل
وبشرب ماي وايد
وبمشي يوميااا
وبحاول اسوي تمارين ثانية
ان شاء الله
وربي يعينااا ان شاء الله ،،