الإفطار :شاي قهوه بدون سكر – 3 قطع جبن قليلة الدسم (9 ) غم الانواع المسموحة شيدر عكاوي حلوم
الغداء : لحم مشوي او مسلوق 250 جم – صحن سلطه مكون من ( خيار خس ملفوف فجل ) عصير باليرو
العشاء : بيضة مسلوقة -صحن شوارما بدون خبز 100 غم
اليوم الثاني
الافطار : شاي قهوة بدون سكر -قطعة جبن ( 80 ) غم -بيضتين مسلوقتين
الغداء :دجاج مشوي يمكن تغيرين بالمشاوي يمكن لحم او ربيان او سمك
صحن سلطة _ عصير باليرو
العشاء :شريحة مرتديلا بقري (35)جم – كوب عصير باليرو
اليوم الثالث
الافطار :شاي قهوه بدون سكر- بيضه مسلوقة 2 قطعة جبن قليلة الدسم (80 ) غم
الغداء : صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق
عصير باليرو – صحن سلطة
العشاء : شوربه عدس – علبة تونه بالماء – حمص جاهز ملعقتان 30 جم
اليوم الرابع
الافطار : بيضة مسلوقة شاي او قهوه بدون سكر – قطعة جبن قليلة الدسم ( 40 ) غم
الغداء : سمك مشوي 300 غم – كوب عصير باليرو – لا تناول سلطة لهذا اليوم
العشاء : 2 قطعة جبن ( 80 ) غم
كبد خمس قطع – حمص جاهز ( ملعقتين )30 غم – كوب عصير باليرو
اليوم الخامس
الافطار :قهوه او شاي بدون سكر – شريحة مرتديلا بقري 35 غم – كوب عصير باليرو
الغداء : صدر دجاج منزوع الدسم مشوي او مسلوق صحن سلطة – كوب عصير
العشاء : بيضة مسلوقة _ زيتون اسود ( 10 ) حبات – كوب عصير باليرو
اليوم السادس
الافطار : بيضة مسلوقة _شاي قهوة بون سكر _2 قطعة جبن قليلة الدسم يفضل عكاوي 80 غم
الغداء :صدر دجاج منزوع الجلد مشوي او مسلوق _ صحن سلطة صغير _ كوب عصير
العشاء : 2 قطعة جبنة قليلة الدسم 80 غم _ لبنة ملعقتان او زبدة ملعقتان _ ملعقة واحدة من
الفول المدمس
اليوم السابع
الافطار : شاي قهوة بدون سكر _ 2 بيضة مسلوقة _ قطعة جبن ( 40 ) جم
الغداء :سمك مشوي او مسلوق 200 جم _كوب عصير باليرو _ نصف تفاحة او برتقالة
العشاء : 2قطعة جبن ( 80 ) جم علبة تونه بالماء _ لبنة ملعقتان او زبدة _ كوب عصير
وفي النهاية تفضلوا مني فائق الاحترام والتقدير
نتمنى لكم حياة سعيدة مفعمة بالصحة والرشاقة
وفي ميزان حسناتج ان شاء الله ^^
ان شاء الله توصلي لهدفج بصحه وعافيه
الله يعطيج العافية
ودي ~