هلا خواتي شحالكم؟
أنا شخصيا من مرتادي الـ GYM وأحب أسوي رياضة ولكن لما كنت أسير أسوي كل شي بلخبطة وأجرب كل الآلات
بس بعد اجتهادي الخاص اكتشفت اللي أسويه غلط بما أن وزني 52 وطولي 161سم والحمدالله الجسم تمام بس يباله شد عضلات شوي وتقوية
فسويت هالجدول مع صور موظحة ( للي ما تعرف كيفية التمارين أو الطريقة أو الإسم بالإنجليزي )
الجدول يحتوي على 4 أيام ( تقديرين تقسمينها على راحتج ) وثلاثة أيام توقفين الرياضة
الـ تمارين فالجدول اطبقينها على حسب الـ sets أو بمعني آخر مجموعة متكررة من نفس الحركة
الـ مجموعه الوحدة تتكرر فيها الحركات
طبعا هذا الجدول إذا انتي سمينه ممكن تسوينه مع جدول التنحيف مالج
معلومة: للنحاف أو ياللي يبون يشدون لازم تاكلون عدل وما تعرقون وايد
والسموحة
ياريت اسير النادي المشكله ماشي وقت
بس هايلا شد مب تنحيف صح ؟؟ ..
لانه جسمي عايبني وما ابا اضعف !!!
و بعد عندي سوال .. لول ادري مزعجه .. ابا التمارين "التسخين" ع قولتهم قبل الرياضه اذا عندج 
..
لازم نسويهم كل يوم فالجدول الي انتي مستونه صح ؟؟..
لاني انا اسوي معضمها
ياريت اهلي
يودوني الجم
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ميروه النعيمي 
لاني انا اسوي معضمها