بغيتكن تساااعدني في مشكلتيه والي هي الترهلات الي في الظهر
الصراحه وااايد محرجااتني دلني شو اسوي عشااان يختفن او شوو استخدم
ويزااكن الله الف خييير
بس بعد العرس بسنه رجع وزني وردن والاحين ما اقدر البس شي
اللي عنها حل تفيدنا
ساعدناا بنااااااااااااات
* تمارين رياضية للترهلات:
* التمرين:
– الاستلقاء في وضع مستقيم علي الأرض (علي البطن وليس الظهر).
– مد الأرجل والأيدي علي نحو مستقيم.
– شفط البطن للداخل.
– وضع الجبهة علي الأرض لكي تساعد علي بقاء الرقبة والعمود الفقري في خط مستقيم.
– رفع كلا من الذراع الأيمن والرجل اليمني في الاتجاه المضاد حتي الوصول الي أقصي حد ممكن.
– الإنتظار قليلاً علي هذا الوضع.
– خفض الذراع والرجل ببطء الي وضعهما الأصلي.
– تكرار التمرين مع الذراع والرجل اليسري بالتعاقب مع الجانب الأيمن.
– تكـرار التمرين:
– ثلاث مرات لكل جانب علي أن تشتمل المرة الواحدة على 8 – 15 حركة.