السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …..
تجدد لقانا معكم خوااتي ومشتركينا السابقين والجدد ….ارحب بكم انا غلا نفسي في تجمعنا الجديد ….الي تابع التجمع السابق راااح يعرف المتسابقين الجدد من القدماء ……
تجمعنا هذا يميزه انه رااح يكون فيه حريه شخصيه اكثر من ناحية اختيار التوقيع المناسب لكل مشتركه اومتسابقة معنا اختيار اللون المناسب لكل مشتركه وايضا النظام المناسب له …. بمعنى اني رااح ادرج تواقيعنا المعتاده لكن ما رااح الزم اي متسابقة بلون او بتوقيع او نظم معين الي تشوف اقرب توقيع لها واكثر توقيع تتنتمي لها تحطه اللون المفضل لها تكتب فيه ويضا النظام المتناسب مع جسمها …..
التجمع رااح يكون لمدة اربع اسابيع ….. وكل يوم جمعه بيكون عندنا الميزان ونكمل اليوميات من السبت على طول …….
تجمعنا يعتمد على الخطه التاليه :
نظام التخفيف
+
أكل صحي
+
رياضة لا تقل عن ساعة او 45 دقيقه
+
شرب ماء لا يقل عن لترين ونص او 8 أكواب
+
أكل لا يقل عن خمس وجبات يوميا ( ثلاث وجبات رئيسية + وجبتين أسناك )
+
النوم من وقت ولمدة كافيه لا تقل عن 7او 8 ساعات يوميا
+
أكل الوجبات في في الوقت المناسب دون تاخير شديد
+
الابتعاد عن ( فاست فود + الدهون + الغازات بشكل عام + الحلويات الدسمه + الاكل المعلب )
النتيجه :
= صحه ورشاقة دائمه باذن الله تعالى .
رااح ادرج لكم جدول المشتركين الي رااح يتنافسون مع بعض في هذا التجمع + التواقيع الي تكلمت عنها …… خواااتي المشتركات اتمنى الجديه في التواصل و يجب الابلاغ عن اي حالة طارئه لسمح الله لتفادي الاخطاء الغير مقصوده …… شكرا للجميع وموفقيين جميعا تاااابعونا ….. باجر تبدا مسيرتنا …… وتصبحون على خير ……..
ومرحباااا بأعضاء جدد
ان شاءالله يكون هالتجمع يديد خير علينا ونوصل لاهدافنا
لاتنسون كل جمعه رح يكون يوم الميزان موفقات خواتي
مبروك التجمع اليديد وان شاء الله همه اكبر والتزام وحماس اكثر
ويا حي الله العضوات اليدد منورات â¤ï¸ڈ
الف شكر اختي غلا لانج عطتيني الفرصه اشارك وياااكم في الجزء الثاني وان شاء الله يااارب انزل ويااكم هالشهر من اقل عن 6 كيلووو
راح اتكلم عن نظامـي .. ما اتبع ريجيم معين بس اسوي نظام التخفيف ف الاكل والالتزام في مواعيد الوجبات مع الالتزام بشرب كميه كافيه من الماي..
واحاول الابتعاد عن الدهون والمقالي والاكل الدسم والسويتات .. والله ويووفقكم صبايااااا وان شاء الله ننزل نزوووول حلووووو بصحه وسلامه
حبيباتي .. ابا نصااايحكم انا عند المتن اكثر شي متركز فوووق صوب الزند وهالشي مضيقني ومسبب لي احراج
لان مبين شكلي اضخم واااااايد .. شو احسن رياضه فعاله ونتايجها واضحه لهذي المنطقه ؟؟
وشكـــــراااا