السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
بنات .. حريم .. ستات .. دبدوبات
أولا اهنيكم على الشهر الكريم
و أن شاء الله يعينا الله على صيامه وقيامه
المهم
أهدافنا هالشهر:
– يكون شهر الصحة والرياضة.
– ننقص فيه أكبر قدر من الدهون (مايهمنا الكيلوات نبى نتخلص من الدهون).
– نكون فيه خفاف وهذا بالاعتدال في الاكل.
– نكثر من العبادة والصلاة والدعاء لله بالصحة والعافية.
– نلبس هالعيد الى خاطرنا فيه ونزيد من ثقتنا وحبنا لأنفسنا.
فالنسبة لي هالشهر بيكون شهر التخفيف مابا احرم نفسي وفي نفس الوقت مابا أكون شرهه
يعني نبى نعلم نفسنا هذا الشهر على سياسة جديدة وهي سياسة :
" الصحن"
شو هذي السياسة ؟؟
تختارين صحن من المطبخ ويكون حجمه وسط .. مب تاخذين أكبر صحن
ربع الصحن يكون عبارة عن سلطة (دايما)
ربع الصحن يكون عبارة عن لحوم
نص الصحن يكون عبارة عن كربوهيدرات
بس حطي في بالج نقطة أن هذا الصحن هو يكون وجبتج خلال اليوم يعني لو خلصتيه على الفطور ماتقدري تاخذي غيره
و يوميا اختاري قطعة صغيرة حلى (حبة بقلاوة، قطعة صغيرة كنافة، كريم كراميل صغيرة، حبتين فاكهة، …)
والسحور حاولي دايما يكون شي خفيف (ساندويش خفيفه أو غيره)
كل جمعة فري كلي الأخضر واليابس عسب تكسرين النظام
أتمنى تكون الفكرة عجبتكم …
حبيت بعد اضيف نصايح أختي "غلا نفسي" لأن هي صاحبة فكرة الملاعق والتخفيف
وهي اقتراحاتها في نقاط:
– أفضل تستخدمون الصحن المجزء مع الملاعق يعني خواتي في الصحن المجزء تحطين حبتين سمبوسه حبتين لقيمات وملعقتين هريس +ثلاث ملاعق فريد هذا يوم واليوم الثاني العكس ملعقتين عيش ثلاث ملاعق معكرونه بهذي الطريقه انتي نوعتي وعطيتي نفسج حقها …….
– الجمعه هو اليوم المفتوح لج لا رياضه ولا رجيم عشان نكسر النظام ونصدم الجسم اشوي.
– بخصوص الرياضه اختاري قبل الفطور بساعه اي نظام رياضي يكون مريح لج كل يوم غيري مثلا يوم مشي يوم تمارين بطن عشان نحرق اشوي قبل الفطور بس الرياضه الاساسيه تكون بعد صلاة التراويح مشي ساعه او ايربك بس بذل مجهود.
– بخصوص السحور انا انصح بملة عيش ابيض او اسمر بس من دون ملح مع روب قليل الدسم لانه يبرد على المعده وياخذ العيش وقت لين يتهضم وفي اليوم الثاني مانتعب او نشعر بجوع حتى الشوفان اوكي لسحور.
حبيت فكرة الصحن
السالفة يبغي لها غض بصر عن سفرة الفطور <<
لو في مجال ابغي اشارك وياكم :
الوزن: 65
الطول: 158
حلوووو الرجيم
خاطري اضعف اهئئ
حياكم بنات
وصدقوني تخيلوا الصحن معدتكم
لو حطيتي هالتصور في بالج بتتقبلين الفكرة
بس أهم شي مانترس الصحن لأنه معدتنا ومانباها تتعب وتخزن الدهون
بالتوفيق حبيباتي
وان شاء الله نخف ونحن بصحه وسلامه
الخفيف+ الرياضه مهمه + شاي اخضر او اي شي مساعد للهضم
وين بنات القروب ماشوفكم
غالي عليه
بدوية والنعم
دلوعة
غلا نفسي
ام حسون
شوكو لايت
وينكم بنات
مساء الخير بنات مبروك عليكم الشهر الفضيل ينعاد علينا وعليكم كل سنه وكل حول ……أختي بنكي مبروك عليج فتحج الجزءالثاني من قروبنا اسبيشل kيزاج الله خير ومشكوره على اتعابج وعساج دوووم على القوه ……طبعا مثل ماقلتي اختي نظامنا هذا الشهر تخفيف مش حرمان عشان نتخلص من الدهون ونعطي نفسنا الثقه أكثر في بذل المجهود طبعا اول شي نحن في هالشهر الفضيل نطلب اللاجر ورضى رب العالمين وفي نفس الوقت نطلب الصحه والبركه في اجسامنا …..نظامنا رايح يكون نظام الصحن وهو نظام واايد حلو استخدمته العام ونزلت نزول حلو عليه بس انا افضل تستخدمون الصحن المجزء مع الملاعق يعني خواتي في الصحن المجزء تحطين حبتين سمبوسه حبتين قيمات وملعقتين هريس +ثلاث ملاعق فريد هذا يوم واليوم الثاني العكس ملعقتين عيش ثلاث ملاعق معكرونه بهذي الطريقه انتي نوعتي وعطيتي نفسج حقها ……. في خلال هالشهر كله تتبعين هذا النظام راح يريحج والجمعه هو اليوم المفتوح لج لا رياضه ولا رجيم عشان نكسر النظام ونصدم الجسم اشوي وبخصوص الرياضه اختاري قبل الفطور بساعه اي نظام رياضي يكون مريح لج كل يوم غيري مثلا يوم مشي يوم تمارين بطن عشان نحرق اشوي قبل الفطور بس الرياضه الاساسيه تكون بعد صلاة التراويح مشي ساعه او ايربك بس بذل مجهود اوشوي وبخصوص السحور انا انصح بملة عيش ابيض او اسمر بس من دون ملح مع روب قليل الدسم لانه يبرد على المعده وياخذ العيش وقت لين يتهضم وفي اليوم الثاني مانتعب او نشعر بجوع حتى الشوفان اوكي لسحور ….هذي بعض الاضافات حبيت ازيدها على كلام اختي بنكي طبعا هي ماقصرت بالشرح والسموحه منكم .