قروب %باب التحدي% مشاكل الحمل

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته …..

خواتي العزيزات اليوم باذن الله تم افتتاح تجمعنا الجديد والي بيكون له تغير كبير باذن الله في حياتنا وهذا يعتمد علينا كلنا نكون ايد وحده …..

القروب ينقسم الى خمس باقات وانا شرحت الخمس باقات في موضوع التسجيل مثل ما تعرفون عندنا …..

1- باقة اوزان المئه وما فوق

2- باقة اوزان التسعين وما فوق

3- باقة اوزان الثمانين ومافوق

4- باقة اوزان السبعين وما فوق

واخيرا باقة الستنين وما فوق

طبعا رااح انزل جدول المشتركين + تواقيع المشتركين على حسب لون باقتها ….رااح تلاحظون من الجدول انه باقة المئه وباقة التسعين وباقة الثمانين اقل مشتركين واكثر الباقتين هما السبعين والستين …… وهنا تبداء نقطة التنافس والتحدي بين الباقات …..رااح يكون التحدي على كل مشتركه تتحدا نفسها قبل ما تتحداء المشاركين الثانين انها تطلع من هذي الباقه الي هي فيها وتحاول تشجع نفسها عشان تنتقل للباقه الي اقل منها وزن…….

ندخل في المهم الحين ….. القوانين …..

قوانين القروب هي :

* التزام بكتابة اليوميات بشكل يومي ماعدا الجمعه لا توجد فيه يوميات ولا يجب التخلي عن كتابة اليوميات الا بعذر مسبق .

* التزام بيوم الميزان الي رااح يكون كل يوم جمعه باذن الله وماراح استقبل اي نتيجة بعد يوم الجمعه الا بعذر مسبق .

*التزام بالاساسيات الي راااح تذكر بعد القوانين.

*عدم التغيب اكثر من ثلاث ايام في الاسبوع ومع ذكر السبب حتى لا يتم سحب الاسم من التجمع .

* التزام بالتوقيع ولون الباقة المخصصه لكل مشتركه وارجو من الكل عدم التهاون بهذه النقطه لم يتم تنسيق التوقيعات او اختيار الالون الا لجعل التجمع متميز وسوف يتم تجاهل اي تقرير تم وضعه من دون استخدام لون الباقة الخاصه بها او التوقيع اتمنى التعاون من الكل خواتي .

الاساسيات الي رااح يمشي عليها هذا التجمع والي رااح تساعدنا في الاستمراريه والنجاح :

1- يجب التعود على اخذ من خمس الا ست وجبات في اليوم وهي كالتالي:

* وجبة الافطار التي تبداء من الساعه السادسه صباحا وتنتهي الساعه 8ونصف صباحا .

*وجبة أسناك أولى : تبتداء من الساعه 10 صباحا وتنتهي 11 ونصف صباحا .

* وجبة الغداء التي تبدا من الساعه 12ونصف ظهر وتنتهي في الساعه 3 ظهرا.

* وجبة أسناك ثانيه: تبتداء من الساعه الرابعه والنصف وتنتهي في الساعه الخامسه عصرا.

*واخيرا وجبة العشاء التي يجب ان تكون في الساعه السادسه مساء واخر وقت لها الساعه السابعه والنصف مساء لانه المعده تحتاج الى راحه لمدة اربع ساعات قبل النوم .

2- يجب التعود على شرب ما يقارب لترين ونصف او ثلاثه من الماء في اليوم من أجل تنشط الجسم والحرق اكثر ومساعدة الجسم على التخلص من الاملاح المتراكمه والتي تسبب تزايد في حجم الجسم .

3- يجب التعود على ممارسة الرياضه في الاسبوع يوميا لمدة ساعه او 45 دقيقه حتى يستفيد الجسم من التمرين ولا تقل الرياضه في الاسبوع عن ثلاثة ايام .

4- التعود على النوم مبكرا والنهوض مبكرا حتى نساعد الجسم على اخذ الراحه الكافيه في النوم وييبدا يوم جديد بكل نشاط وقوة .

5- محاولة الابتعاد عن السكريات , الاملاح , الغازات , الدهون والفاست فود .

6- تعويد الجسم على الفواكه الطازجه الغير معلبه والابتعاد عن الفواكه التي تحتوي على كمية سكريات كبيره مثل المانجا والموز والتين …..الخ

7- أستخدام الخضروات الطازجه والغير معلبه بشكل دائم والتركيز على الخضروات الخضرا مثل الخس , الفلفل الرومي , البروكلي والخيار .

8- الابتعاد عن العصائر سوا طازجه او معلبها لانها تتحول الى سكريات وفي حالة الرغبه في شرب العصائر الطازجه يمكن استخدام الجريب فروت, البرتقال , الليمون مع النعناع , الاناناس والكيوي ….الخ

خواتي العزيزات نظامنا رااح يكون تخفيف تاكلين من كل شي بس تقليل + استخدام الاساسيات التي تم ذكرها وباذن الله رااح يكون يومج جدا خفيف وبسيط ….نحن نظامنا لاهو حرمان او قاسي او انه جدول محدد من دكتور او نظام غذائي من موقع نحن رااح نعود معدتنا انها تقل يوم بعد يوم من الاكلات الدسمه والقاسيه حتى تصير عندنا القدره على التحكم فيها .

ملاحظه مهمه جدا : اتمنى التعاون من الكل للتطبيق القوانين والاساسيات وفي حال وجود اي ظرف اتمنى الكل يقدم على اعلامي به بصدر وااسع سوا على العام او الخاص ..

والان رااح يتم ادراج أسماء المشتركين + تواقيعهم

خواتي غدا السبت اول يوم لكتابة اليوميات فاتمنى من الجميع التزام ويعطيكم العافيه …

خواتي راااح احط لكم نموذج لكتابة اليوميات يكون شكل سهل ومبسط عليكم

النموذج كالتالي :

تقريري ليوم السبت تاريخ 1212013

الريوق: كوبين ماء دفئ + كوب حليب فرش من دوون سكر + قطعة جبنه قليلة الدسم وصحن سلطه

الاسناك1: نسكافيه مع اربع حبات بسكوت دايجستف قليل الدسم

الغداء : مشاوي مشكله + وربه وصحن سلطه كبير

الاسناك 2: صحن سلطة فواكه +330 ملي ماي

العشاء : بضتين مسلوقات وصحن سلط

الرياضة : ساعة مشي سريع

الماي : لترين ونص وتم بحمد الله

……

طبعا خواتي هذا مثال بسيط عشان توصل فكرة اليوميات لكل وحده فيكم ..

تسلمين حبيبتي ع المجهود الرائع
أن شاءالله. نلتزم ونوصل للهدف لي نبيه

المساعدات الي تقدر كل وحده انها تعتمد عليها في فترة التخفيف والي انا جربتها شخصيا وفادتني واايد منها:

1- أستخدام كوبين من الماء الدفئ قبل كل وجبه حتى نستطيع من تقليل الفجع على الطعام وناكل كميه اكل .

2- وضع اربع او خمس قارورات من الماء تحتوي على 500 ملي من الماء أماما ناظر عينيك بعد ما يتم عصر ليمونه في كل قاروره وتستخدم على طول اليوم لتساعد على حرق الدهون .

3- أكل الخضروات الخضراء مثل الخس والخيار والفلفل الرومي في الوجبات الرئيسيه ووجبات الاسناك وفي وقت الجوع الزائد.

4- الاعتماد على شوربة الملفوف لانها تساعد على حرق الدهون وايضا شوربة البصل والليمون لتقليل الغازات زنفخة البطن وايضا تساعد على حرق الدهون والتقليل من حجم البطن ومقاديرها كالتالي:

حبة بصل مقطعه اربع قطع

لليمونه مقطعة نصفين

3 أكواب ماء او سته + حبة ماجي

الطريقه : توضع المقادير كلها في قدر وتفور لمدة 12 دقيقه وتصفى وتشرب في اي وقت طبعا انا اسنخدمتها طول فترة رمضان لانها تساعد بصراحه وقت الصوم وانا اعتمدتها .

5- أيضا الكمون والليمون يساعد على التقليل من الغازات في المعده والنفخه انا استخدمه بشكل يومي حبة ليمونه مع ملعقة كمون حب او مطحون وكوب ماء يغلى لمدة خمس دقائق ويصفى ويشرب.

6- الشاي الحارق : عباره عن كميات متساويه من الزنجيبل الطازج + نعناع طازج يغلى في لتر ماء لمد خمس دقائق ويوضع في دلة ويشرب على طول اليوم يساعد على حرق الدهون .

7- أكل الزبادي منزوع الدسم + شريحتين اناناس فرش بعد وجبة الغداء بساعتين للمساعدة على حرق دهون المعده وتقليل من حجمها .

8- أكل حبة تفاحه خضرا او موز قبل الرياضة لعطاء الجسم طاقة وسرعة حرق وقت التمرين وعدم الشعور بالخمول والكسل .

9- شرب ما يقارب ثلاث اكواب من جاي الاخضر بنعناع من دون سكر في اليوم ايضا كمساعد للحرق الدهون .

10-أهم نقطه وأهم شي هو التوكل على الله في كل خطوه نخطيها ومهما كانت الننتيجه في كل اسبوع سلبيه لا نجعلها عااااائق كبير بل سبب لتعدي المرحله والاستمراريه والله يوفقنا أجمعين خواااتي وشدوووو الهمه من باجر عشان نعدي كا المراحل سواء ……

واللعلم سوف أكون المشرف العام على جميع المشتركين من خلال كل شي في التجمع وايضا رااح اشارك بتقاريري اليوميه وانا لا انتمي لي اي باقه لاني مؤسس التجمع ولكن قبل كل شي نحن خواات ومابينا اي تفرقه واتمنى الكل يكون متعاون ومساعد وانا بحاول كثر ما اقدر اني اكون متواجده وقت الكل يحتاج اي مساعده لا يتردد سواء على العام او الخاص موفقااااااات ….

يزاج الله خير
سنبدأ من غدا

ان شاءالله من باجر نبدأ وبكل حماس

مشكورة غلا ع المجهود في ترتيب الموضوع والمنافسة طبعا هالشي مب غريب عليج. الله يعطيج العافية

الله أخيرا بنبدا ثنكس غلا روحي
بس ما قتيلنا كم وزنج و هدفج انتي