وللحصول على الكمية المناسبة من الكالسيوم خلال الحمل (1000 ملغ يومياً)، على الحامل تناول 3 الى 4 حصص من الاطعمة الغنية بالكالسيوم، خصوصاً الحليب ومنتجات الالبان، مع الحرص على ان تكون قليلة الدسم، وخالية من الدهون، لتجنب زيادة الوزن.
تعرفي على فوائد شرب الحليب للأم.
واليك 5 نصائح لادخال الكالسيوم الى نظامك الغذائي خلال الحمل:
– احرصي على تناول رقائق الكورن فلكس مع الحليب صباحاً، واذا كنت لا تتناولين وجبة الفطور، ارغمي نفسك على تناول كوب الحليب.
– اذا كنت من محبي المشروبات الساخنة، كالنسكافيه والشوكولاته الساخنة، احرصي على اعدادها بواسطة الحليب وليس " الكافي ميت".
– اضيفي الحليب الى بعض الاطعمة اثناء الطهي، كالبطاطا المهروسة والمعكرونة بالجبن، ولا تنسي الحلويات، كالرز بحليب والمهلبية.
– تناولي منتجات الالبان القليلة الدسم خلال وجبة العشاء، خصوصاً اللبن لانه يساعد على الهضم.
– قومي بشرب الحليب الطازج لانه يحتوي على كميات مضاعفة من الكالسيوم عن نظيره المعلب، واحرصي على غليه قبل شربه.