تم بعون الله افتتاح يوميات فريق الرشاقة – مسابقة رشاقتي تاج جمالي
واشكر كل المشتركات لي اشتركوا بالمسابقة واتمنى لهم دوام الصحه والعافيه وينزلوا اكبر قدر من اوزانهم الزائده
اسماء المشتركات بالاوزان الجديده
الوزن 124.4
طول 164
امنة الجناحي
الوزن :92.9
ا
لطول :171
أ
اموله الدلوعه
الوزن : 86 كيلو
الطول : 163
Juoj
الوزن 85
الطول 163
FatLady
الوزن 84.1
طول154
ام عبد العزيز8
الوزن 85.3
سيدة
الطول : 159
الوزن :80
لوزن 70.2
الطول 158
um_yazooy
الوزن: 78
البارونه
الطول162
الوزن 76
ام محمد الخلطات
الوزن:72.300
الطول 155
عكس قانونهـ
الوزن 62
الطول 153
بنت الكثيري
الوزن 50
طول 151
حبي راك
الوزن 54.5
الطول 152
AD_baby_girl
الوزن 69
طول 160
فرفوشه3
الوزن: 63.3
ladygaga love
الطول 157
الوزن 51.8
رهينة الحب
الوزن 66.3
الطول :155
Amo0one
*الإمبراطورة
الوزن 100
الطول 170
ام ريوني
الوزن 73
اتمنى للجميع دوام الصحه والعافيه وتنزيل الوزن الزائد
رجيم الزبادي
فطور: كوب زبادي +ملعقه عسل+2خيار +شاي ا قهوة مع حليب خالي الدسم
.
وجبة خفيفة (الضحى) :4 شرائح اناناس+شاي او قهوة
.
الغداء:
كوب عصير برتقال دايت + ربع كجم مشكل مشاوي + صحن سلاطة خضراء كبيرة + كوب شاي اخضر بالليمون
.
وجبة خفيفة (المغرب) تفاحة + شاي اعشاب :
.
العشاء :
تفاحة + كوب زبادي لايت + خيار + 2 برتقال
.
اليوم الثاني :
الفطور :
40 جم جبنة لايت بالبقدونس + كوب زبادي لايت + معلقة عسل +2 خيار + شاي او قهوة محلى بسكر
.
وجبة خفيفة ( الضحى ) :برتقالة + شاي او قهوة محلى بسكر
.
الغداء :
كوب عصير برتقال دايت + صدر دجاج مشوي بدون جلد + رغيف أسمر + صحن سلاطة زبادي بالخيار كبير + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خيفيفة ( المغرب ) تفاحة + شاي اعشاب :
.
العشاء :
تفاحة + 2 كوب زبادي لايت + خيارة + كيوي
.
اليوم الثالث:
الفطور:
تفاحة + كوب زبادي لايت + معلقة عسل + خيارة + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم
.
وجبة خفيفة (الضحى ) :تفاحة + شاي او قهوة محلى بسكر
.
الغداء :
كوب عصير ليمون دايت +125 جم لحم مسلوق + 6 معالق فتة لايت زبادي + صحن سلاطة خضراء + كوب شاي اخضر بالليمون .
وجبة خفيفة (المغرب) :برتقالة
.
العشاء :
2 تفاحة + كوب زبادي لايت +2 خيارة + برتقالة
.
اليوم الرابع :
الفطور :
2 ملاعق فول بالبقدونس و الليمون + 1توست دايت + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة ( الضحى ) :شوكولاتة دايت (100 كالوري) + شاي او قهوة محلى بسكر
.
الغداء :
كوب عصير برتقال دايت + 150 جم شيش طاووق بالزبادي +صحن سلاطة خضراء كبير = كوب شاي اخصر بالليمون
وجبة خفيفة ( المغرب ) : برتقالة + شاي اعشاب
.
العشاء :
2 برتقالة + كوب زبادي لايت + 2 خيارة .
اليوم الخامس :
الفطور :
بيضة مسلوقة + كوب زبادي لايت + معلقة عسل + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة ( الضحى ) :4 شرائح اناناس + شاي او قهوة محلى بسكر
.
الغداء :
كوب عصير ليمون دايت + 1 سمكة رنجة متوسط بالليمون + رغيف اسمر + صحن سلاطة زبادي كبير + كوب شاي اخضر بالليمون
.
وجبة خفيفة (المغرب ) :تفاحة + شاي اعشاب
العشاء :
4 شرائح اناناس + كوب زبادي لايت + 2 كيوي
اليوم السادس :
الفطور:
40 جم جبنة قليل الدسم بالبقدونس + 1توست دايت + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم .
وجبة خفيفة (الضحى ) :4 شرائح اناناس + شاي او قهوة محلى بسكر
الغداء :
2 بيضة او مليت المشروم في زيت زييتون + فلفل الوان + رغيف اسمر
صحن سلاطة خضراء ورقيات + كوب شاي اخضر بالليمون
.
وجبة خفيفة ( المغرب ) :كيوي + خيارة + شاي اعشاب .
العشاء :
تفاحة + 2 كوب زبادي لايت + 2 خيارة
.
اليوم السابع :
الفطور :
تفاحة + 2 كوب زبادي لايت + 2خيارة + شاي او قهوة محلى بسكر + حليب خالي الدسم
.
وجبة خفيفة ( الضحى) :
2 كيوي + شاي او قهوة محلى بسكر .
الغداء :
برتقالة + ربع كجم كفتة مشوي بدون دهن + رغيف اسمر + صحن سلاطة زبادي بالخيار كبيرة + كوب شاي اخضر بالليمون
.
وجبة خفيفة (المغرب) :تفاحة + شاي محلي بسكر
.
العشاء:
هذا الرجيم يعتبر مثالي الاحتياجات اليوميه عن تجربه نزلني 3 كيلو والسكر المقصود به سكر دايت
اليوم الاول :
الفطور :2 تفاحة + شريحة توست اسمر محمص + حليب خالى الدسم .
الغداء :عصير كيوي واناناس + صدر دجاج مشوي منزوع الجلد + طبق كبير خضار سوتية .
العشاء 2 برتقالة + شريحة توست اسمر محمص + حليب خالى الدسم.
اليوم الثاني :
الفطور :حبة خوخ كبيرة + شريحة شمام + شريحة توست اسمر محمص + كوب حليب خالى الدسم.
الغداء : عصير كيوي و اناناس + سلطة خضراء ورقيات + بيضة مسلوقة + طبق كبير خضار سوتية .
العشاء :كوب عصير اناناس وكيوي 2قطعة برجر + كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث :
الفطور :4 شرائح اناناس + برتقالة + شريحة توست اسمر محمص + حليب خالى الدسم .
الغداء :كوب عصير و اناناس + سلطة قطع دجاج صدر مع خس و طماطم + شريحة توست اسمر + 2 شريحة جبن خالي الدسم.
العشاء :1 بطاطا حلوة مشوية + بيضة مسلوقة + كوب حليب خالي الدسم.
اليوم الرابع :
الفطور :نص جريب فروت + شريحة توست اسمر محمص + كوب حليب خالي الدسم . الغداء :فروت سلاط ( اناناس + تفاحة + برتقالة + كيوي + فراولة) + 2بيضة مسلوقة + عصير كيوي و اناناس .
العشاء : سلطة صدر الدجاج + بيضة مسلوقة + حليب خالى الدسم .
اليوم الخامس :
الفطور :3 مشمش + يرتقالة + حليب خالى الدسم .
الغداء : سلطة تونة بالبقدونس والليمون + طبق كبير خضار سوتية + عصير كيوي و اناناس .
العشاء : 2 حبة محشى كوسى +حبة بطاطس مهروسة بالبقدونس + عصير كيوي واناناس
اليوم السادس
:الفطور:نصف شمام + شريحة توست محمصة + حليب خالي الدسم
.الغداء :تفاحة + طبق كبير خضارة سوتية + عصير الكيوي و اناناس
العشاء "2 برجر مشوي متبل بعصير الطماطم+ حبة بطاطس مهروسه بالبقدونس + عصير كيوي واناناس
اليوم السابع :
الفطور :2حبة فواكة + شريحة توست اسمر حمص + حليب خالي الدسم .
الغداء :سلطة خضراء ورقيات +2 بيضة مسلوقة + عصير كيوي واناناس
العشاء:صدر دجاج مشوي + بطاطس مهروسةبالبقدونس = عصير الكيوي و الاناناس .
بين الوجبات شاي اعشاب (كمون –زنجبيل — يانسون — شاي اخضر —-)
شرب 8 اكواب ماء
ان شاء الله نتوفق يمييع
رياضة المشي هي الاساسيه
ريااضة البطن
شد الارداف
بس في شي يخررررررررب علي البيتزاااااااااااا اموت عليها ما اقدر استغنى عنها حتى لو شبعانه احس باكلها ما اقدر اقاومها
فممكن تخبريني عن بيتزا دايت اكلها من دون ما تزيد سعرات حراريه والله اذا مكا سويتها بعجينتها ويا التوست او الصمون ان شاء الله لبناني المهم جبن وكاتشب واترسهم تباسكووو الحار )=