❊❊❊عودة الفراشات الرشيقات في اسبوع الت1حدي الاول❊❊❊ مشاكل الحمل

~o0oعودة الفراشات الرشيقات في شهر التـ(1)ـحدي الاولo0o~
~(من توكل على الله فهو حسبه)~
و بعد التوكل على الله سنبدأ الاسبوع الثالث على التوالي
بنظام متكامل صحي .. نظام أكثر سهوله ومتنوع ومافيه حرمان
وسنضع بين أيدكن (جدول) تم اعداده من قبل خبيرة تغذيه
ولمدة أسبوع كامل (اختياري) لمن تحب فيكن اتباعه

::أسماء الفراشات الرشيقات::

أم عـــــــــليا:
الوزن الحالي
(……..)كجم
>>الطول
(؟؟؟؟؟)سم
>>الهدف
(؟؟؟؟؟)كجم

الساعيه للجنه:
الوزن الحالي
(61)كجم
>>الطول
(162)سم
>>الهدف
(54)كجم

عيون مشتاقه:
الوزن الـحالي
(91.200)كجم
>>الطول
(159)سم
>>الهدف
(87)كجم

أد بيبي قــيرل:
الوزن الـحالي
(69.5)كجم
>>الطول
(160)سم
>>الهدف
(65)كجم

لا تسافر:
الوزن الـحالي
(61)كجم
>>الطول
(158 )سم
>>الهدف
(58 )كجم

فراوله:
الوزن الـحالي
(68)كجم
>>الطول
(161)سم
>>الهدف
(65)كجم

bulbula:
الوزن الحالي
(68)كجم
>>الطول
(161)سم
>>الهدف
(64)كجم

كثبان رمليـــه:
الوزن الحالي
(…….)كجم
>>الطول
(…….)سم
>>الهدف
(…..)كجم

ميمي الشقيه:
الوزن الـحالي
(…….)كجم
>>الطول
(……)سم
>>الهدف
(……)كجم

شمـــا أحمـــد:
الوزن الـحالي
(69.3)كجم
>>الطول
(161)سم
>>الهدف
(65.3)كجم

روج فوشي:
الوزن الـحالي
(……)كجم
>>الطول
(١٦٠)سم
>>الهدف
(٣ كيلو من الوزن)

مهاوي10544:
الوزن الـحالي
(65.5)كجم
>>الطول
(153)سم
>>الهدف
(62.5)كجم

الآصاله:
الوزن الـحالي
(81)كجم
>>الطول
(172)سم
>>الهدف
(70)كجم

الايمان:
الوزن الـحالي
(65)كجم
>>الطول
(165)سم
>>الهدف
(55)كجم

المصارعه:
الوزن الـحالي
(66)كجم
>>الطول
(158)سم
>>الهدف
(61)كجم

uae_aa:
الوزن الـحالي
(70)كجم
>>الطول
(154)سم
>>الهدف
(……)كجم

~o0oالنظام المقترح لأسبوع التـ(1)ـحدي الاولo0o~

::الافطار اليومي::
بيكون الافطار أحد الخياريين التاليين :
– عصير برتقال طازج + (1) توست مع جبنة بيضاء أو لبنة
– أو حليب خالي الدسم + (1) توست مع بيضة مسلوقة

::السنــــــــــــاك::
مره وحده باليوم وبيكون إحدى الخياريين التاليين :
– كوب نسكافيه مع حبتين بسكويت ديجستيف
– أو كوب نسكافيه مع حبة بسكويت Alpen

::اليــــوم الاول::
– الــغداء:دجاج مشوي (الكمية والنوعية حسب الرغبة) + سلطة طازجة
– العشاء: (1) فلافل + (1) توست + (2) فاكهة

::اليـــوم الثاني::
– سمك مشوي + سلطة طازجة + (1) توست
– العشاء: بيضة اومليت + خضار + (1) فاكهة

::الـــيوم الثالث::
– الــغداء: ستيك + صلصة (Sauce) + خضرة مسلوقة (البطاطا مسموحة)
– العشاء: (1) ملعقة فول او حمص + خضار + (1) توست + (1) فاكهة

::الـــيوم الرابع::
– الــغداء: (1) بيتزا حجم الكف اوأي معجبنات مثل مناقيش جبن او زعتر او لحم + سلطة طازجة
– العشاء: سلطة دجاج + (2) فاكهة

::الـيوم الخامس::
– الــغداء: غـــــــــذاء حــــــــــــر )FREE(
– العشاء: سلطة لبن وخيار + (2) فاكهة

::الـيوم السادس::
– الــغداء: سمك مشوي + لبن + أو أي صلصة خفيفة
– العشاء: تبولة + (2) فاكهة