على طريقــة نجمآت هوليوود تخلصي من الوزن المكتسب خلآل الحمل ! لصحة الحمل

قــريــت هالموضوع فـ مجلــه وحبيتــه ،،

حسـيت انه مفيد لكل الحوآمل خصوصا اللي حآمل بالبجر ولازم يكون فيــه اهتمام عشان يرد الوزن لاحسن من فترة الحمل ^^

وآختصرتــه بطريقتــي + بعض الاضافآت ^^

:: آنجلينــــا جولي ::

قبل الولادهـ

بعـد الولادهـ

~آستراتيجيتهآ الرياضية~

1-ليس لديهآ روتين رسمي للرياضه

2-تأخذ احيانا دورس في البيلاتس

:: البيلاتس ::

رياضة البيلاتس ما هي رياضة البيلاتس و طريقة كيفية رياضة البيلاتس

"البيلاتس" نوع جديد من الرياضة في العالم العربي تقوم على زيادة مرونة الجسم وتساعد في تقوية الكتلة العضلية. يمكن لأي شخص ممارستها مهما كان عمره، وهذا ما يميّزها عن غيرها. يقول ممارسو هذه الرياضة إنّ "البيلاتس" أسهمت في تقويتهم وحصولهم على جسم مميز ورشيق.

مبادىء البيلاتس الستّة:

التمركز، المراقبة، التدفق، التنفس، الدقة والتركيز هي العناصر الأساسية التي تضمن جودة عالية عند ممارسة "البيلاتس". عند ممارسة هذه الرياضة، ستلاحظين أنّها تعتمد على نوعية التمرين وليس على كميته بخلف باقي أنواع الرياضات. فـ "البيلاتس" لا تتضمن الكثير من التكرار. كما أنّها تعطي نتائج ملموسة بالنسبة إلى خسارة الوزن مع تصغير قياس محيط الخصر والأوراك في وقت قياسي.

أفضل تمارين "البيلاتس"

إذاً، تساعدك رياضة "البيلاتس" في خسارة الوزن بشكل كبير وسريع. اخترنا لك هنا بعض الأمثلة عن تمارين "البيلاتس" التي يمكنك ممارستها في المنزل:

– استلقي على الأرض، ارفعي ساقيك ورأسك مع إبقاء ظهرك على الأرض، وحركي يديك صعوداً ونزولاً لخمس مرات مع إبقائها ممدودة ثم استريحي لمدة ثلاث ثوان. كرري التمرين 50 مرة.

– استلقي على الأرض مع إبقاء يديك بجانبك، ارفعي رجليك نحو بطنك وامسكي إحدى ركبتيك ومدّي الساق الثانية. كرري هذا التمرين 10 مرات.

– اجلسي على الأرض ساقيك ممدودتين، ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. كرري التمرين 15 مرة.

– قفي ثابتة على الأرض مع جعل القدمين متباعدتين، مدي يديك أمامك، خذي نفساً عميقاً وعند الزفير مدي ذراعيك إلى الأعلى ثم نحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيماً. كرري التمرين 10 مرات.

يمكنك عزيزتي أيضاً الإشتراك في صفوف "البيلاتس" في أقرب نادٍ رياضي لأنّ هذا سيدفعك إلى ممارسة الرياضة والحركة باستمرار.

3-الرضاعه الطبيعية التي قد تحرق 500 سعره حرارية يوميا

~نظامها الغذائي~
1-تناول غذاء صحي يحتوي على الكثير من الخضروات والفواكه

2-تناول الفشار دون زبدة كوجبة خفيفة

3-شرب شاي جذور الزنجبيل الافريقي والثوم يساعد على فقدان الوزن بصورة طبيعية (الزنجبيل يحسن عملية الهضم)

~نصائح للام~

1- مارسي اليوغا :
ممارسة اليوغا تساعد على فقدان الوزن وحركات التمدد اللطيفة ترخي الاربطة المشدودة التي تعرضت لضغط كبير خلال 9 اشهر الماضية وستزيد قوة عضلاتك بالتدريج

*تحذيرآات

-تحدثي مع طبيبتك قبل بدء ممارسة الرياضة لضمان أن يكون جسمك جاهزا لذلك
-ابحثي في محيطك عن دروس في اليوغا بعد الولادهـ فهي مصممة خصيصا للامهات الجديدات
-يقول الخبراء انه عليك الانتظار 6 اسابيع بعد الولاده للبدء بالتمارين الرياضية ، و8 اسابيع اذا اجريت الولادة القيصرية

:: جنيفر لوبيز ::

قبل الولادهـ

وبعد الولادهـ

~آستراتيجيتهآ الرياضية~
1- الركض مسافة 4 اميال
2- السباحة مسافة نصف ميل
3-ركوب الدراجة 18 ميلا
4- ممارسة الرياضة 45 دقيقة الى ساعتين يوميا
5-4-6 ايام في الاسبوع

~نظامها الغذائي~

1-تناول الغذاء الصحي
2-لاتتبع حمية معينة
3-تناول 5 الى 7 وجبات يوميا
4- تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة غذاء متوسطة ووجبة عشاء صغيره
5-تناول الكاربوهيدرات
6-تناول الاطعمة الطبيعية والاقرب الى مصادرها العضوية قدر الامكان
7-تناول البطاطا المشوية بدلا من المقلية
8-تناول التفاح بدل من عصير التفاح
9-تناول الحبوب الكاملة الصحية مثل الارز والبروتين من بياض البيض والاجزاء الخالية من الدهون في الدجاج

~نصائح للام~

1- ضعي هدف حازم وحددي الخطوات الصغيرة التي ستتخذينها لتحقيق الهدف
2-وضع مواعيد نهائية تجعل الناس تلتزم بالهدف

وآتريونــي فـ آجزاء ثانيه مع نجمآت هوليوود ^^