خواتي انا معلمة ودوامي من الساعة السابعة الى الرابعة
قبل فترة فحصت وقالولي عنري قابلية للسكري ولازم انزل 15كيلو
باخذ معي سلطة او تونا اوفول. ..بس والله مليت
ابا افكار للسناك يكون صحي وخفيف وسهل التحضير واذا جاهز يكون افضل
يلا بنات اعطونا افكاااار
ممكن سلطة روب بالخيار
يلا بنات نبا افكاااار
جبن
لبنه
بيض
خيار
طماطم
روب
نوعي عن الملل
– خيار + سلايس جبن قليل الدسم
– حليب منزوع الدسم + بيضه مسلوقه
– تفاحة خضرا
– كورن فلييكس الرشاقه + حليب منزوع الدسم
– بيضه مسلوقه + كوب شاهي بدون حليب
الخ الخ الخ
منيو الغداء:
– ممكن اتسوين شوربه الحارقه من الليل و تحطينها في الثلاجة.. و الصبح تاخذين منها شوي في كونتينر (حافظة طعام) .. و اذا عندج مايكرويف سخنيها هناك
– شوربه الشوفان …. انواع الشوربات بشكل عام
– علبه تونا + خيار
– سندويش جبن بالخبز الاسمر + شاهي بدون حليب
– كباب المجمد (يباع في السوبر ماركت) .. اشويه في الفرن عشر دقائق الصبح وخذيه في كونتينر (حافظة طعام) واذا عندج مايكرويف سخنيه وقت الغداء
– سلطة حجم كبير (مشبع)
– كورن فليكس رشاقه + حليب منزوع الدسم
الخ الخ الخ
والافضل اذا شغلج مافيه واايد حركه … انج تعتمدين على الماي وما تاكلين غير وجبة وحدة بين وقت الفطور و الغداء
وبالليل بس عشا خفيف … عشان ينقص وزنج بسرعه
لكن اذا شغلج محتاج حركه و طاقه .. لازم تاكلين ثلاث وجبات
وايد اشياء ممكن تسوينها … بس لازم تكونين متشجعه و متحمسه
انا يالسه اكتب لج .. وانا بروحي ما اتبع هالاشياء مع ان في خاطري اسوي ريجيم
بس العيازة يابوج
بس انتي اذا الموضوع بيأثر على صحتج لازم تتشجعين
وعسى الله يقويج يارب و تنزلين 15 كيلو وتتشافين يااارب
موفقه الغاليه
والله المستعان
انا معلمه شراتج 
و احسن نصييييييحه بقول لج اياها انج تكثريييييين من البروتين ع الريوق
انا يتني فتره تحمممممست و تميت شل معاي تفاحتين و برتقاله و ٢ سلايس اسمر بس كان غير عن الاسمر العادي فيه حب بر لذييييييييذ
و مرات اشل فراوله يعني جيه احاول اغير بس عقب تميت ما الحق اكله بسبب جدول الحصص
بس حطي في بالج بروتينات هاي اهم شي
و حطي لسته بالاكلات الي بيقترحوها عليج البنات و كل يوم سوي شي عشان ما تملين منه =)
وبالتوفيييييق