سوي تمارين ضغط 50 مره
نطي 50 مره
رقصي طوووول الوقت 
اتحركي بالبيت نظفي اذا عندج درج صعدي ونزلي 10 دقايق
امشي نص ساعه
النط بالحبل يحرقلج 300 سعره حراريه نطي 100 مره او اكثر
رياضه البطن نص ساعه