.gif "13 (47)")
.gif "44 (35)")
بنات انا من ولدت التــــــــــــــوم للحين صار لي 9 شهــــــــــــــور ..وللحين مو قادره انزل وزن الحــــــــــــــــمل هذا كان ثاني حمل لي لكنه غير عن الاولى بسرعه نزلت وزني لكن حملي بالتوم خرب جسمي واااااايد
قدرت انزل من بعد ولادتي كنت لمن ولدت 87 او 89 لكني الحين 68 وزني نزلته ايام الاربعين عارفين ها الشي وزني يزيد وينقص 74 لين 68 كل شهر شي..تعبت ابي ارجع نفس اول
ابي اوصل لوزن 50
الحين هدفي الاول …60
هدفي الثاني 55
هدفي الثالث 52
الحلم 50 او 49 ان شاء الله
الحين فيه واحد من اهل ريلي اتبع ريجيم دشتي والله حتى مشي مايمشي بنات وزنه نااااااااااااااااااااااااازل واااااايد وااايد بس من ها الريجيم انا استغربت .. فقلت خل اجربه مع انه
المرحله الاولى منه وايد صعبه
واللي تبي اتعرف عن دشتي اكثر ادش موقعه تكتب بقوقل موقع دكتور دشتي وادش تقرا كل شي drdashti.com
بحط لكم المرحله الاولى …وابي اتشجع اسويها وناويه اسوي رياضه للحين ماحددت امشي بس او ادش رياضه ايروبيكس
البروتينات
1- المأكولات البحرية بأنواعها :
الأسماك – الربيان – التونة بالزيت – أم الربيان – السلمون
2- اللحوم بجميع أنواعها :
البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج
3- الفقع والمشروم (الفطر)
4- الطيور بأنواعها :
الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان ) ..
5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي
6- الأجبان بأنواعها المختلفة : كاملة الدسم
جميع أنواع الزيوت السمن والزيوت :
زيت الزيتون زيت الافوكادو زيت ماكاداميا – زيت كانوليا مضغوط يدوياً – كافة زيوت الخضار (وخاصة الكانولا والجوز وفول الصويا والسمسم وزهرة الشمس المضغوط على البارد هو الافضل ) الزبدة والسمن و(المارجرين غير محبب) ً. المايونيز جيد.
المحليات الاصطناعية:
ستيفا هي الاسلم ( تباع في محلات الاطعمة الصحية ) – سكرين – اسبراتين .
يحظر استخدام سوربيتول – مانيتول .
زيت الزيتون
زيت الكتان
الخضراوات
1- الخضراوات ذات الأوراق الخضراء
الخس – البقل – الجرجير – سبانخ – بقدونس ، كزبرة .
2- السلطات
بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,
________________________________________
قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى
النشويات ( الكربوهيدرات )
السكريات
والفواكه
الحلويات بأنواعها
لطحين جميع المواد المطبوخة من الطحين
الكيك بأنواعه
البطاطا بأنواعها
العسل
الأرز
المعكرونة السكر الخبز
سباجيتي الفواكه بأنواعها المكسرات
نودلز جميع أنواع العصائر للبن
________________________________________
المرطبات
مياه…. مياه معدنية لاتحتوي على سعرات حرارية مياه معدنية
شاي……. شاي مثلج شاي أعشاب (بدون شعير أو ملح أو تين أو سكر)
قهوة
صودا حميه ….مشروبات لاتحتوي على حبوب
مياه معدنية عصير ليمون
الفطور
أطباق رئيسية :
بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ،
لحم فخذة الخروف ،
نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .
سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة .
أطعمة متبقية من عشاء محضر .
أومليت رئيسي.
جبن غروبير وسبانخ .
جبن الماعز والثوم المعتق ( يخزن لفترة طويلة في علب )
أومليت غربي.
أومليت أسباني.
لحم بقر مملح ( محفوظ بالملح ) أو أومليت بالبسطرمة ( نوع الأومليت ).
أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات.
أومليت بالجبن.
بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق .
الغـــــــــــــــداء
تشيز بيرجر بالجبنة ، بلا مخلل حامض أو حلو.
مرق دجاج.
1-2 كوب من السلطة المخلوطة مع عدة إختيارات من السلطة الخضراء مع الزيت والخل ، صلصة الجبن ، صلصة الثوم المخفوقة.
تاكد بأن كل صلصات السلطة خالية من السكر.
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه .
قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه.
سلطة شيف.
الخيار بالكريمة الحامضة .
أجزاء من الدجاج ، مشوي ، غير مغطاة بالخبز .
سلطة تونا ، سلطة الدجاج ، سلطة البيض ، سلطة الخضار.
لحم سلطعون ( سرطان ) أو سلطة الكركند (لوبستر) + مايونيز
كرفس مقطع مفروم ، بصل ، كرات ، وبيض مسلوق جيداً عند الرغبة .
العشاء Dinner
المشهيات والشوربات :
– سلطة الأطعمة البحرية .
– سلطة ربيان بارد مع المايونيز والخردل أو المايونيز والفجل
– كافيار وكريمة حامضة .
– فطيرة لحم أو سمك
– سمك هامور أو اي نوع من السمك
– سلمون مدخن .
-شوربة ( خضار باللحمة )
السلطات والصلصات:
– خضار مخلوطة مع لحم البقر)
– جميع أنواع الأجبان كاملة الدسم
– سلطة سيزر ( بدون قطع خبز محمص )
– سلطة تونا سلطة فطر .
– لحم خروف مملح .
أصناف رئيسية :
جميع الأنواع : ستيك ، مشويات ، مفروم (شرائح لحم مع الضلع) ، دجاج مشوي ، ديك رومي ، بط مع صلصة مرق لحم طبيعية . حم رقية
مجموعة متنوعة من الأسماك المشوية ، المسلوقة ، المقلية.
سلطة دجاج، لحم بقر ، فطر ، سلطة البقلة منكهة بالفجل الحار.
أطباق جانبية :
– 1 كوب من خضار، متنوعة أو نوع واحد من قائمة الخضار المسموح بها.
– جيليه خاص بالحمية + كريمة كثيفة مخفوقة محلاة صناعياً .
واللي احلى تقدرين تاكلين اي شي مطبوخ بالبيت ماعدا الكربوهيدرات والنشويات يعني لو مسوين عيش دياي وصالونه الخ اكلي الديايه بروحها مع سلطه بس بدون العيش اي شي ينطبخ في البيت كلي منه لو ملوخيه شربيها مع الدياي مو لازم مع العيش
يبتوا اكل من برع مشويات كلي اللحوم والدياي لكن لا تاكلين الخبز والحمص والبطاط اللي ايي معاه
اشتهيتي همبرجر اطلبي عاد لكن شيلي منه الخبز وحطي الخلطه كلها بين ورقتين خس كبار وخلي المايونيز او اي خلطه فيه لكن اتاكدي مافي سوالف طحينيه لانه اي منتجات من الطحين ممنوع
فاهمين علي بنات يعني عادي تقلين همبرجر وشوفي الزيوت المسموح فيها
عنده قاعده اهو ما ينزل الدهن الا الدهن والنشويات والكربوهيدرات عدو الجسم الاول..
انا بس زعلانه عشاني امووت على الاندومي لكن لازم اقطعه
ريجيمه كله بروتينات و النشويات تحصلونها لمن تاكلون السلطه الخضراء
اول شي اول خطوه اول ماتقومين من الفراش قلاص ماي دافي عشان يحرك عمليه الحرق …في الجسم ويخليه شغال طول اليوم يعني كانج تصبين بترول بالسياره عشان تقدر تتحرك…
هذا بس المرحله الاولى تمتد من 2 الى 4 اسبوع والتزموا فيها شوفوا كم كيلو دهون تخسرون عادي وزنج مايتغير وايد لكن قياسات جسمج اماكن تجمع الدهون راح تحرق كلهاااا
لمن اخلصها اكتب المرحله الثانيه ….
للامانه للحين مابديت فيه انتظر (…) اتخلص بعدين ابتدي بكل شي صح ..الهرمونات حاليه مختبصه فوق تحت انا بمرحله كله ابي شي حلو الحين 
وطايحه بالنوتيلا و السويتس و الاندومي ما ابي اغش بالبرنامج ابي ابتدي صح و بعزيمه …اول ما ابتدي راح اكتب يومياتي ان شالله لو الله قدرني
بالتوفيق
مووووووووووووووفقة