هلاا بنات شحالكم ؟!
شو رايكم ف رياضه رفع الاثقال للبنات ؟ يعني مب الثقيله وايد
لا يعني وسط لتصغير الزند
فيها اضرار ولالا
بنااااااااات وينكم
ممتااااااااااااااز بس سوي تكرار
وباذن الله بتجوفين زنودج مشدودات
وايد زينه تشد و تزيد حرق الجسم للسعرات الحراريه
بس عفكرة تسوي عضلات شكلها مب حلو
سوالحركات بدون رفع الاثقال
بنت الامل
اختي ابدا ما تسوي عضلات اذا اوزان ثقيله من كيلو الى 4 ما يخصه بالعضلات هي لشد الجسم اغلب ديفيديات الرياضه يستخدمون فيها الاثقال لانها تحرق سعرات حراريه اكثر لما تسوين الرياضه مع الاثقال الخفيفه بس لازم تنتبهين انج تثنين ريولج شوي لما تسوين بالاثقال
تقدري تسويها اختي ما لها اضرار ة تقدري تشلي في كل ايد ثقل انتي تقدري تشليه مثلا نص كيلو انا يوم كن اسويه في النادي في كل ايد نص كيلوا و مرات كيلو بس لازم قبله تكوني مسويه تمارين لليد يعني تكون العضلات منه و عقب تشلي الثجل مب ع طول و اعصابج جامدده اتشلي الثجل لانه جي بيستوي لج تمزق في العضلات
و ربي يوفقج اختي