شحآلـﮙم ! ﮙـلن بحآلــﮧ ّ
مبروﮙ عليـﮙم شهر رمضآن المبآرﮙ . . وينعآد علينآ وعليـﮙم ﮙل سنـﮧ و ﮙل حول
بمنآسبـﮧ حلول شهر رمضآن الـﮙـريم حبيت أسوي رجيم . . لآن رمضان يسأعد وآيد
المهم اللـﮯ تبـﮯ اتابعنـﮯ ولا تشاركنـﮯ حياها اللــﮧ
الرجيم :
الريوق :
. .
ههه أستهبل ماشــﮯ ريوق ف رمضان
..
الفطور :
شرب كآس ماي + 7 تمرات
صلآه
وبعد نص ساعه [ شوربه أو سلطه ]
أمممممم
وبعد صلاه التراويح
رياضــﮧ لمده 60 دقيقـﮧ طبعا مب ع آله المشى وشويه حركآت ايروبيك و نزول وصعود الدرج 10 مرات
المهم
والسحور كوب زبادي منزوع الدسم أو حليب قليل الدسم + تفاحـﮧ
وخلصنا ,’ !
ادري صعب وـآيد بس انا عندي أراده وماعندي مشكلــﮧ بالرجيم
وان شاءاللـﮧ اضعف
طبعا انا من قبل مسويـﮧ رجيم وضعفت وآيد واللحين ابا اضعف اكثر
بالتوفيق
وزنـﮯ حاليآ : ع حدود 59 و 60 وابيـﮧ بعد رمضان ف الخمسين D=
أدعولـﮯ . , ورـآح يكون أخر رجيم أسويه ,’
عني ابا اسوي جدول لي برمضان بس اللي انتي مسويته ما يناسبني لاني ارضع .. عموما الله بوفقج يارب ..
و الله يعطيج العافيه و الصحه يارب ..
قريت انه الي يبي يضعف
يمشي قبل الفطور بساعه او ساعتين
بس 3ساعات خطئ لانه يسبب الجفاف
و ممكن اذا كان فيه اكله و انا وايد احبها و فخاطري ( فواد صايم ) باخذ لي قطعه او ملعقة
شكرا لج
وبالتوفيق
وصياام مقبول باذن الله
