هديتي من شغل ايدي … بعد جمع خبرات من كثر الدايت اللي شفته … طلع هذا الدايت اللي سويته وخالتي نحفت عليه بعد ما كانت دبه > قلنا مستحيل تنحف هذي … بس نحفت واستوت عصقوله والله يوم اشوفها انبهر … ان شاء الله الكل يستمر معاي انا مو خبيرة دايت … مثلي مثلكم احب اجرب واحاول .. مشكلتي الاراده ما عندي >> انا سويته وما التزمت عليه خخخخ … بس ان شاء الله قررت التزم ولا تراجع ولا استسلام ابدا …
دايت تنحيف للابد
هذا الدايت فيه عدة خيارات منوعه وكل خيار اهميته اما اساسي يعني يوميا او ثانوي يعني مره في الاسبوع … وكل واحد فيهم يوجد بمجموعته حسب الاهميه والفائده الجسم له … وبتلاحضون الفرق من الاسبوع الاول > اذا التزمت فيه بالضبط
نبدأ :.
عند الاستيقاض … لا يقل عن كأس من الماء ولا يزيد عن قارورة 750 مليلتر + نص ليمونه اذا وجدتي حموضه في المعده تلغى الليمونه … طبعا تلتزمي بشرب الماء طول اليوم> بس ما يكون شرب الماي اثناء الاكل > يجب شرب الماء بعد او قبل الاكل بنص ساعة ع الاقل ..
الافطار … بعد 55 دقيقة من الاستيقاض .. لا تمر ساعه على الاستيقاض الا وانتي تناولتي طعام الافطار … حتى لا تفرز المعده مواد تسبب في التأكسد وزيادة الوزن > الفطور مهم جدا > بشكل عام هذا الدايت مفيد حق اللي يصحون مبكر > اما اللي يقومون من النوم وقت الظهر > يتغير نظامهم يتحول وقت الغدا > فطور .. بين العصر والمغرب غدا … ساعة 9 > عشاء … ^_^ والحياة مستمره
نبدأ الفطور
نص رغيف احمر صغير او 2توست احمر …. الافضل 6 ايام في الاسبوع … اساسي
+
1-2 نوع من الخضار … اساسي ..
_______
كوب حليب خالي الدسم ..
او كوب عصير طبيعي طازج .. لا تكثري من العنب .. الفرولة والبرتقال مفيد جدا
الخيارات : 1-3 مرات في الاسبوع … ويكون كمية قليلة …
مسحت زبادي قليل او خالي الدسم …
او ملعقتين عسل (سدر او سمر) ان وجد …
او 1-2 بياض بيض مسلوق …
بازيلا …
او فول …
او حمص …
او جبن ابيض قليل او خالي الملح … 1-4 مرات في الاسبوع … وتكون مسحه جبن .
او مرتديلا قليلة الدسم شريحة رفيعه …
ثانوي :
او1 بيضه مسلوقة مع الصفار … مره في الاسبوع …
او زعتر + 2 ملاعق زيت الزيتون…
او كوب كورنفلكس … او نخالة الشوفان … مع حليب خالي او قليل الدسم …
او قطعه كيك صغييره .. + كوب صغير شاي اخضر او نسكافيه دايت …
او سلطة فواكة مشكلة كمية متوسطة …
هذي وجبة بين الغدا والفطور .. اذا استيقضت مبكر .. يعني ساعه 8 مثلا يكون هالوجبة ساعه 10 ونص …
اجباري في الوسط ما بين الفطور والغذاء .. يمنع الغاء الوجبه الاجباريه منعا باتا …
نوع من الفاكهه او الخضار …. اساسي
او قطعتين بسكويت بدون كريمه … مره في الاسبوع
الغذاء ..
السلطات : نوعين او ثلاث انواع من الخضار … لا تكثرين من الطماطم والجزر … ركزي ع الجرجير والخيار والخس والملفوف .
الخيارات :
نص رغيف احمر صغير … 4-6 مرات في الاسبوع …
او 2 توست احمر …
او ارز كوب بعد اخراج النشاء … مره في الاسبوع … بحجم كوب الشاي
او ارز اسمر بعد اخراج النشاء …
او شوربه شوفان …
او مكروونه … ناادرا … الابتعاد عن الاندومي منعا باتا > انا من مدمني اندومي ما عرف كيف بتركه .. الله كريم ^_^
الخيارات >> اساسي :
قطعه او قطعتين سمك مشوي … 2 مرات في الاسبوع …
او 2 ملاعق تونه …
او صالونه مع البطاط …
او نصف صدر دجاج …
او شوربة عدس …
او صالونه خضار بدون بطاط …
ثانوي :
او قطعة لحم غنم او لحم عجل صغير او لحم بقري … مره في الاسبوع
او1 بطاط مسلوق + نص صدر دجاج + صحن عدس + سلطة مشكله … مره في الاسبوع
اجباري بعد ساعتين من الغذاء في والوسط ما بين الغذاء والعشاء _ يمنع إلغاء الوجبة منعا باتا :
نوعين خضار > افضلها خيار وخس … اساسي
أو نوع واحد من فاكهه …مثلا تفاحه بدون قشرتها أحيانا …
او قطعة صغيرة كيك بدون كريمه + شاي او قهوة … مره في الاسبوع
العشاء : نظام الفطور … قبل النوم ب 3 ساعات … لكن بكمية أقل …
او علبة زبادي صغيرة (خالي او قليل) الدسم + نوع من الفاكهه … 3 مرات في الاسبوع
أو نوعين خضار + نوع فاكهة … مرتين في الاسبوع
اهم شي وقبل كل شي … سبوووورت مهم > حتى لا يترهل الجسم … المجال مفتوح في سبورت > في نوادي وفي اجهزه منزليه وفي مشي برى البيت وفي مواقع ايروبيك … في كل شي الاهم الاستمرار … ومن الله التوفيق ^_^
تم بحمد لله
.gif "13 (51)")
تسلمين اختي
شو رايكم نسشوي مشاركات ونقول شو كلينا اليوم من هالرجيم وشو الخيارات اللي اخترتوها … عشان كل وحده تقدر تحدد اكلها وما تاكل اي شي بدون حساب … انا من ناحيتي اول مشاركة واللي تبى تشارك نرحب فيها بقلووب واسعه …
يالله بنات شدو الهمه واللي تبى تنحف تحط ارادة بدونها ما بتقدر تنحف ابـــــــدا