.gif "13 (42)")
انا مختفيه من زمان عن هالقسم .gif "13 (32)")
بس كملت لين ما وصلت الهدف الاول
واللي كانت مدته شهرين تقريبا و الشهر الثالث خليته للتثبيت
هالرمسه كلها من شهر 1
والحمدالله مازدت اللي نقصته .gif "13 (37)")
الرجيمات اللي استخدمتهم وايد اوكي + مارديت اكل بالهبل عقبهم بديت انتبه للي اكله
والحين بكمل لين ماوصل لهدفي الثاني
اهم شي الاراده والا ماشي فايده
وزني في البدايه كان فالتسعينات
بس يوم شفته وصل 96 استحيت ع ويهي :$ ع طوووول رجيم
والحمدالله وصلته 87 و هذا كان هدفي الاول الثمانينات
و موول ماحيد اني سويت رياظه
بس الحين انشالله بسوي
المهم
الحين مسوتلي PLAN
عشان اوصل للهدف الثاني
واللي بتشاركني حياها .gif "13 (15)")
انا بديت من اسبوع ولين الحين النتيجه .gif "13 (51)")
بس بحطلكم الـــplan
وانشالله تستفيدون
الplan شــــهر
وانشالله بتعقون 8 – 10 كيلو
الرجيم الاول
اول 6 ايام
اليوم الاول فواكه
اليوم الثاني خظار
اليوم الثالث فواكه + خظار
اليوم الرابع موز و روب خالي الدسم
اليوم الخامس عيش ابيض بدون ملح ولا شي + روب خالي الدسم
اليوم السادس مشاوي
الرجيم الثاني
next 6 Days
الفطور اليومي:- بيضتين مسلوقه+ نصف برتقاله
اليوم الاول
الغداء:- فاكهه صنف واحد وبأي كميه( ماعداالمناجو والتين والموز ممنوع)
العشاء:- لحم مشوي ( شرائح اومفروم)+سلطة خضروات
اليوم الثاني
الغداء :- دجاج مسلوق اومشوي +طماطم+برتقاله وحده
العشاء:- 2 بيضه مسلوقه+ سلطه(خيار,خس,طماطم,جزر,فلفل اخضر)+توست واحد +برتقاله
اليوم الثالث
الغداء:- جبن قريش اوجبن منزوع الدسم بأي كميه+توست واحد+طماطم
العشاء:-لحم مشوي اومفروم +سلطه
اليوم الرابع
الغداء :- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء:- لحم مفروم اومشوي وسلطه
اليوم الخامس
الغداء:-2 بيضه مسلوقه+ خضار مسلوق
العشاء:- سمك اوجمبري اوتونه مصفاه من الزيت +سلطه+برتقاله
اليوم السادس
الغداء:- فاكهه صنف واحد باي كميه
العشاء :- لحم مشوي وسلطه
BREAK ONE DAY
عقب البريك بسوي الرجيم الثاني 6 ايام
عقب الرجيم الاول 6 ايام
اخر شي الرجيم الثاني 6 ايام عشان اثبت الوزن
انشالله بكون وصلت السبعينات
هالرجيمات كيميائيه
مجربتنها و صدق اوكي
بس لازم فيتامينات معاها
الحمدالله ماتأثر شعري
+ المشي كليوم 30 – 40 دقيقه
وبـــــس
if u have any quesrtions ask me
عالعموم .. ربي يوفقج وييسرلج طريق الرشاقه ..
وان شاءالله توصلين للوزن اللي تبينه وانتي بصحه وعافيه ..
بس متا راح تبدئين وكل ريجيم كم ينقص تقريبا؟؟