انا رحت مركز تغذية هنا في مصر بما اني في اجازة،،،و الدكتور قالي ممكن انزل 10 كيلو،،،لما رحت كنت 72,,,,الحمد لله اليوم وزنت و كنت 70…وقالي اني حنزل ان شاء الله كل عشر ايام 2 كيلو….
حكتبلكم جدولي بتاع الاسبوع التاني علشان نتابع سوا مع بعض و اللي تحب تشترك معايا او تمشي علي نظامي و نشجع بعض….
2 كوب زبادي صغير،،او قطعة جبن قريش+ سلطة خضرا بأي كمية+ ربع رغيف
من الممكن استبدال الافطار باي فاكهه من التالية:-
(2 تفاحة-2 شريحة بطيخ او اناناس-3 خوخات-6حبات فراولة -2ثمرة موز-2جوافة)
2 كوب ماء+
سلطة خضرا+
خضار مسلوق بدون دسم(بسلة يعني و جزر و اي خضار تحبية كوسة)
+نوع واحد من الاصناف التالية
200جرام لحم مسلوق
او 2 بيضة
او ربع دجاجة مشوية او مسلوقة
او علبة تونة
او 2 سمكة متوسطة مشوية
او 150 جرام بطاطس مسلوقة بدون دسم
او 200 جرام جبنة قريش
+
ربع رغيف ….
التوصيات:
الاكثار من الماء
تناول جزر و طماطم و خيار بين الوجبات
تناول شاي او قهوة بدون سكر…..
تناول ثمرة فاكهه مسموح عند الشعور بالجوع….
وضع 2 ملعقة خل علي السلطة…
و مزاولة الرياضة و المشي بانتظام مهم…
و انا يا بنات ما مشيت الاسبوع دا،،،بس ناوية ان شاء الله اشترك في الجيم من بكرة و امارس الرياضة علشان جسمي يتشد و اخس بسرعة…….
و ان شاء الله بكرة اصورلكم الورقة اللي فيها النظام و نمشي عليه سوا من بكرة…….