الصلاة والسلام على رسول الله صلى الله عليه وسلم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
جربو هالتمرين من اول مره بتحسون بفائدته لو اكثر من مره شو بيصير 
تمرين لشد البطن
نأخذ نفس ونمسك ونعد لحد 10 وبعدين زفير ومره ثانيه نفس ونمسك ونعد 10 وبعدين زفير نعمل هذا التمرين مرتين الصباح والمساء لمده 10 أيام وقولى لى النتيجه
ومن اول ما تسوى التمرين بتحسى الفرق على طول بتشد المعده
مو لازم 10 ايام ع حسب كل وحده زين يكون تمرين روتيني ههه النه سهل بوايد في اي مكان
جربوووووووو اكثر من مره سهل وايييد 
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
فعلاااا تحسين بالشد
انا مرات اسووويه بس مب ملتزمه بهالتمرين
بسرعه انسسسىىىىى
مشكوووووووووووووره اختي
وبسيط بس اعتقد كرشه الولاده يبالها اكثر من مرتين باليوم …..
يعني مره مرتين وبعدين اربع وتزيد على حسب الوحده ومقدرتهااا ^.^
