هي تمارين لشد عضلات البطن وخصوصا اللي عندهم الكرش
نبدأ
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس
التمرين السابع :
ان شاء الله يكونوا سهلين وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و معجنات والخ …
و الأكل بين الوجبات’’
مشكورة عزيزتي..
. من بكره ببدا فيها
افف تعبت
اشووف الصور و اسوي شراته
و الحين خلصت
كل يوم بسوي و ان شاء الله خير
تسلمين اختي
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة marwa2005 
هي تمارين لشد عضلات البطن وخصوصا اللي عندهم الكرش
نبدأ
التمرين الأول :
التمرين الثاني :
التمرين الثالث :
التمرين الرابع :
التمرين الخامس :
التمرين السادس
التمرين السابع :
ان شاء الله يكونوا سهلين وثقوا في الحصول على نتائج ممتازة
إذا قمتم بالتمارين يوميا مرتين وكل مرة لمدة ربع ساعه فقط
بشرط عدم أكل حلويات كثيرآ و معجنات والخ …
و الأكل بين الوجبات’’
الله يوفقج دنيا و اخرة