كيف حالكن بنات ؟
يبتلكم نظام السعرات الحراريه ……
وأتمنى تستفيدون منه …….
ياريت لو تسوون فيني معروف وأي وحده تقرا موظوعي تدعيلي من خاطرها أنه أنقص من وزني 25كيلو بلييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييييز.
أنا أدري إن مواضيع الريجيم صارت كثيره جدا جدا في المدونة بس والله روح الحماس حلوه وايد إننا نشجع بعضنا اننا ننزل الوزن بس أنا جربت كل الريجيمات بس والله في النهايه أمل وأشعر بالملل ولقيت أحسن ريجيم هو ريجيم السعرات الحراريه هو إني خصصت لنفسي كل يوم 900 سعر حراري أقسمهم طول اليوم وآكل أي شيء بشرط أن لا أتعدى عدد السعرات هذه أبدا بالاضافه للرياضه على قد ما أقدر لو 3 مرات بالاسبوع وجمعت بعض الاكلات وسعراتها الحراريه في دفتر عندي وكل يوم بجمع ولا أتعداهم وبصراحه بديت أنزل وهذه أخواتي بعض الاكلات وسعرراتها:::
الخبز اللبناني ربع رغيف 70 سعر
الخبز الرقاق 100جم 17سعر
تميس ربع رغيف 79سعر
خبز الاسمر واحد رغيف صغير 130
المناقيش نص واحده 308سعر
صمون واحدكبير 309سعر
توستأبيض شريحه 64سعر
توست الاسمر شريحه 61سعر
كورن فليكس كوب واحد 95سعر
ارز الابيض نص كوب 131سعر
لزانيا نص كوب 154سعر
معكرونه مسلوقه كوب واحد 197سعر
برغل كوب واحد 613 سعر
كسكسي مسلوق كوبواحد 200سعر
شعير كوب واحد 675سعر
بسكوت عادي 4قطع 178سعر
سباجتي باللحم نص كوب 110سعر
——————————————————————-
حليب كامل الدسم كوب واحد 150سعر
حليب قليل الدسم كوب واحد 103سعر
حليب خالي الدسم كوب واحد 86سعر
حليب الماعز كوب واحد 168سعر
حليب بودره كامل الدسم نص كوب 635سعر
حليب بودره خالي الدسم نص كوب 435سعر
حليب بالشوكولاتهكامل الدسم كوب 308سعر
حليب بالشوكولاته قليل الدسم كوب واحد 158سعر
حليب بالفراوله كوب واحد 244سعر
قهوه سريعه بدون كافييه ملعقة شاي 5سعر
نسكافيه ملعقة شاي 5سعر
————————————————–
مخلل الخيار واحده بطول10سم 7سعر
فتوش 100جم 135سعر
سلطة خضراء 100جم 30سعر
تبوله 100جم 108سعر
خيار باللبن 100جم 37سعر
باباغنوج 100جم 106سعر
سلطة التونه نص كوب 193سعر
طحينه ملعقة طعام 104سعر
كاتشب ملعقة طعام 17سعر
مايونيز ملعقة الطعام 99سعر
زيتون الاسود 10حبات 95سعر
زيتون اخضر 10حبات 66سعر
معجون الطماطم نص كوب 110سعر
صلصة الكاري 100جم 78سعر
صلصة الباربيكيو 100جم 75سعر
خل 100جم 4سعر
الفـــــــلافل حبه واحده 30سعر
————————————–
جبنه شيدر شريحه 114سعر
جبنه فيتا 28جم 75سعر
جبنه موازريلا 28جم 101سعر
جبنه كرافت كاسات 28جم 80سعر
جبنه قريش 100جم 99سعر
جبنه عكاوي 100جم 289سعر
جبنه حلوم 100جم 363سعر
لبنــــــــــه 155جم 105سعر
قشده مركزه ملعقة طعام 53سعر
قشده متوسطه ملعقه طعام 37سعر
قشده ضعيفه ملعقه طعام 29سعر
روب كامل الدسم كوب واحد 141سعر
روب خالي الدسم كوب واحد 114سعر
المــــــــــــــــربى ملعقة طعام 52سعر
حلاوه طحينيه(رهش) 100جم 516سعر
—————————————-
عصير تفاح معلب نص كوب 60سعر
عصيرمشمش معلب نص كوب 72سعر
عصير عنب معلب نص كوب 78سعر
عصي برتقال معلب نص كوب 53 سعر
عصير برتقال طازج نص كوب 59سعر
"جريب فروت محلى معلب نص كوب 58سعر
"جرب فروت غير محلى معلب نص كوب 47سعر
عصي خوخ معلب نص كوب 67سعر
عصير أناناس معلب نص كوب 70 سعر
عصير طماطم معلب نص كوب 31سعؤ
عصير جزر معلب نص كوب 49سعر
عصيرجوافه كوب واحد 175سعر
عصيرمانجو كوب واحد 110سعر
شراب الفيمتو كوب واحد 165سعر
————————————–
شوكولاته كيت كات أصبعين33جم 163سعر
شوكولاته مارس حبه واحده48سعر 330سعر
شوكولاته سنيكرز حبه واحده57جم 370سعر
شوكولاته تويكس حبه واحده49جم 130سعر
شوكولاته باونتي حبه واحده 473سعر
شوكولاته ميلكي واي حبه واحده 60جم 260سعر
شوكولاته جلاكسي ساده حبه واحده 47جم 271سعر
————————————-
فطيرة تفاح قطعة158جم 405سعر
كنافه بالجبن قطعه واحده 367سعر
كنافه بالقشطه قطعه واحده 359سعر
بقلاوه بالفستق قطعه واحده 178سعر
مهلبيـــــــــــة 100جم 108سعر
سكـــــــــرأسمر ملعقة شاي 11سعر
سكـــــــــر أبيض ملعقة شاي 30سعر
الباذنجان المقلي نص كوب 100سعر
الباذنجان المطبوخ نص كوب 13سعر
الفاصولياالخضراء المطبوخه نص كوب 30سعر
الفاصوليا الخضراء المعلبه نص كوب 35سعر
الملفوف المطبوخ نص كوب 16 سعر
الملفوف الغير مطبوخ نص كوب 8سعر
الباميه المطبوخه نص كوب 35سعر
الكوســا المطبوخه نص كوب 18 سعر
البازلاء الخضراء المطبوخه نص كوب 67سعر
السبانخ المقطعه نص كوب 6سعر
الزهره نص كوب 13 سعر
ورق العنب كوب واحد 146سعر
بطاطا مشويه مع القشره حبه متوسطه 330سعر
بطاطا مسلوقه بدون قشره حبه متوسطه 163سعر
بطاطامقليه اصابع 10أصابع 158 سعر
————————————
الجـــــزر حبه متوسطه 31سعر
الخيــار المقطع نص كوب 7سعر
كرفس المقطع نص كوب 10سعر
ذره حبه متوسطه 77سعر
خـــــــــس مقطع نص كوب 4سعر
فطر طازج نص كوب 9سعر
فطر معلب نص كوب 19 سعر
بصل أخضر مقطع نص كوب 16 سعر
بصل طازج مقطع نص كوب 37سعر
فلفل حلو مقطع نص كوب 12 سعر
فلفل حـــار واحده متوسطه 18سعر
جرجيرمقطع نص كوب 3سعر
قرع نص كوب 41سعر
فجل أحمر(رويد)10حبات 7سعر
فجل أبيض(رويد)رزمه 58سعر
طماطم حمراء حبه متوسطه 36سعر
فول أخضركوب واحد 73سعر
شمندركوب واحد 46سعر
كزبره رزمه واحده 97سعر
البقدونس رزمه واحده 35سعر
النعناع رزمه واحده 84سعر
الثوم 5قطع 7سعر
————————————–
زيت الزيتون ملعقة طعام 130سعر
زيت عبادالشمس ملعقة طعام 130سعر
زيت نباتي ملعقة طعام 136سعر
زيت الذره ملعقة الطعام 130سعر
الزبده ملعقة الشاي 36سعر
دهن الغنم ملعقة الطعام 114سعر
سمن بقري ملعقة الطعام 135سعر
—————————————
التمر أو الرطب حبه الواحده 15سعر
التمر المجفف حبه واحده 36سعر
التفاح حبه متوسطه 81سعر
المشمش حبه متوسطه 17
المشمش المعلب مع ماء وسكر نص كوب 111سعر
المشمش المجفف نص كوب 169سعر
المــوزحبه واحده 105سعر
التيـــن حبه متوسطة 37سعر
التين المجفف 100جرام 388سعر
جريب فروت نص حبه 38سعر
الكرز 10حبات 49سعر
الكـرز المعلب نص كوب 107سعر
الأفوجادو نص حبه 163
العنب نص كوب 53سعر
الجوافه حبه متوسطه 45سعر
الكيوي حبه متوسطه 46سعر
المانجو حبه متوسطه136سعر
البرتقال حبه متوسطه 63سعر
البابايــاحبه متوسطه 117سعر
الخوخ حبه متوسطه 37سعر
الخــوخ المعلب مع ماء وسكر نص كوب 95سعر
الكمثرى حبه متوسطه 98سعر
الكمثرى المعلبه مع ماء وسكر نص كوب 94سعر
أناناس طازج شريحه واحده 43سعر
الأناناس المعلب نص كوب 100سعر
الرمان حبه متوسطه 110سعر
النكتارين حبه متوسطه 67سعر
البطيخ قطعه100جرام 36سعر
الشمام قطعه واحده 100جرام 33سعر
فراوله نص كوب 33سعر
يوسف أفندي واحده متوسطه 37سعر
توت كوب واحد 133سعر
التوت الأسود كوب واحد 117سعر
الزبيب نص كوب 109سعر
سلطة الفواكه مع شراب سكر نص كوب 94سعر
الليمــــــــــــــــــــــــــون واحده 17سعر
——————————————
سندويش شاورما اللحم (132جم)واحدمتوسط340سعر
سندويش شاورما الدجاج(118جم)واحدمتوسط323سعر
سندويش كفته(135جم)واحدمتوسط 298سعر
سندويش لحم مفروم (162جم)حبه متوسطه 356سعر
سندويش عجه (144جم)حبه متوسطه 356سعر
سندويش فلافل (168جم)354سعر
سندويش فول مدمس (176جم)294سعر
سندويش بطاطا مع باذنجان (169جم)394سعر
فطائر السبانخ (52جم)حبه واحده 147سعر
فطائر اللحم (53جم)حبه واحده 159سعر
فطائر جبنه (67جم)حبه واحده 191سعر
فطائر زعتر (94جم)316سعر
سمبوسه بالخضار(20جم)حبه واحده59سعر
سمبوسه بالجبنه (15جم)حبه واحده 57سعر
——————————————
السمـــــــــك المشـــــــــــوي (85جم)سمكه متوسطه 136سعر
أم الربيــــــــــان المطبوخه(استاكوزا)(85جم)واحده متوسطه 83سعر
سمــــــك أصابع بالبقسماط 3أصابع 338سعر
سمــــــــــك التونه المعلب في الزيت (85جم)169سعر
الربيـــــــــــــــان المقــلي (85جم)4حبات متوسطه 306سعر
الربيـــــــــــان المسلوق (100جم) 5حبات متوسطه 113سعر
الكافيار الاسود او الاحمر ملعقة طعام 40سعر
——————————————-
البيــــض المســـــلوق واحده كبيـــره 79سعر
البيض المقـــلي واحده كبيــره 91 سعر
الأومليـــــــت واحده كبيـــره 93سعر
الأومليت مع جبنه وخضار (113جم)صحن متوسط 353سعر
بسطرمة الديك الرومي 38جم 40سعر
مارتيدلا لحم بقري 38جم 47سعر
سجق لحم بقري 38جم 88سعر
——————————————-
فخذالدجــاج المشوي بدون جلد قطعه واحده 167سعر
فخذ دجــاج مشوي مع الجــلد قطعه واحده 333سعر
نص صدر دجــاج مشوي بدون جلد قطعه واحده 193سعر
نص صدر دجاج مقلي مع الجلد قطعه واحده قطعه واحده 330سعر
نص صدر دجاج مقلي بدون جلد قطعه واجحده 161سعر
كتف لحم غنم مطبوخ مع دهن قطعه واحده 330سعر
كتـف لحم غنم مطبوخ بـدون دهن قطعه واحده 135سعر
فخذ لحم غنم محمر مع دهن قطعه واحده 305سعر
فخذلحم غنم محمر بدون دهن قطعه واحده 140سعر
ضــلع لحــم غنم مشوي بدون دهن قطعه 300سعر
ضلع لحــم غنم مشوي مع دهن قطعه 307سعر
لحـــــــم الجمـــــــل (90جم)174سعر
لحــم بقــر مطبوخ (85جم)قطعه بقدر راحة اليد 395سعر
شــــــــاورمــــأ لحــــم صافي قطعه 317سعر
ستيــــــك لحـــــم بقر قطعه واحده 174سعر
كبـــــــــــــــــاااااب
(85جم)336سعر
كبـــــه محشيـــــه (85جم)381سعر
ريــــش بدون دهن (85جم)182سعر
————————————-
وجبــــــــات البيتــــــــــزاهت:::
البيتــزا الرقيقه :
بيتزاالجبنه شريحه واحده 333سعر
بيتزا اللحم شريحه واحده 331سعر
بيتزا سوبر سبريم شريحه واحده 363سعر
البيتزا السميــكه:
بيتزا الجبنه شريحه واحده 379سعر
بيتزا اللحم شريحه 388سعر
بيتزا البابروني شريحه واحده 380سعر
بيتزا سوبرسبريم شريحه واحده 302سعر
————————————
وجبــــات هـــــــارديز:
هامبرجر حجم كبير ((كبير كومبو))500سعر
هامبرجر مع الجبن ((كبير كومبو))330سعر
هامبرجر دجـــــــاج((كبير كومبو)) 370سعر
هامبرجر سمـــــــك ((كبير كومبو))500سعر
بطــــاطــا مقليه ((حجم عادي ))330سعر
———————————–
وجبــــأت ماكدونالدز:
سندويش وجبة بيج ماك ((كبير كومبو))560سعر
هامبرجر بالجبن ((كبير كومبو )) 360سعر
دجـــاج ناجتــــس ((كبير كومبو))390سعر
هامبرجر سمـــك ((كبير كومبو)) 440سعر
بطاطا مقليه((وسط))330سعر
—————————————
وجبات كنتـــاكي:
صدر الدجاج (قطعه)383سعر
فخذ الدجاج (قطعه)394سعر
جوانح(قطعه)178سعر
سلطة الملفوف بالمايونيز (واحده)119سعر
————————————
آيـــس كريم باسكن روبنز:
فانيليــــــا (كره واحده)340سعر
كاكـــاو(كره واحده)380سعر
فراولـــــه(كره واحده)330سعر
———————————-
أتمنى أني أكون افدتكم …….
مع تمنياتي لكم جميعا ً بالاجسام الرشيقه
بصحة وسلامة يا ربي وتريح بالها
ومشكوووووووووووووورة عزيزتي على الموضوع
وانتي شدي حيلج ^_^ واستمري
موفقة
ويارب تظعفين 25 كيلو