السلام عليكم
اتمنى الموضوع يكون مفيد و يا ريت بالصووور
شو الاكلات او الوجبات او العصاير الفرش او اي شي مفيد للرجيييييم ( ما نبغي ادوية او كريمات ارمس عن الأكل الصحي )
مثال
التوست و الخبز الأسمر
نبغي مشاركات بسررررررعه و اللي عندها وجبة تصورها لنا مع الشرح
الفطار.. بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 3 ملاعق كبيرة فول مدمس مع نصف ثمرة جريب فروت. أو قطعة توست رجيم وثمرة خيار أو طماطم مع كوب قهوة أو شاي مضاف إليه لبن منزوع الدسم.
الغذاء.. ربع دجاجة منزوعة الجلد مسلوقة أو مشتوية.. أو 125 جراما من اللحم الكندوز أو البتلو المشوي أو المسلوق. أو 250 جراما من السمك المشوي بالإضافة الى طبق صغير خضار مسلوق مكون من الكوسة أو الفاصوليا أو السبانخ. وطبق سلطة خضراء يحتوي على خيار وطماطم و10 عيدان جرجير وربع خسة.
أما وجبة الساعة خامسة مساء فيمكن شرب كوب شاي بدون سكر مضافا إليه ربع كوب من اللبن منزوع الدسم أو كوب كركديه أو عصير ليمون بدون سكر.
العشاء.. كوب زبادي منزوع الدسم أو قطعة توست رجيم مع 50 جراما من الجبن القريش.
أما الفاكهة فمن الأفضل تناول حبة واحدة منها في اليوم كله.