هذا تجمع لريجيم يضعف و صحي .. مدته شهر .. و بنبدا السبت.. 6 نوفمبر 2024
أول شي هذا الريجيم وايد صحي و مفيد و بنفس الوقت يضعف ، و يعتمد أساسا على البروتين و الخضروات و الفواكه و القليل من الكاربوهيدرات .. و بدون سكريات.
و هو عباره عن أربع وجبات : فطور ، غداء مبكر ، غداء متأخر ، عشاء
اللي تبي تبدا ويانا .. بنبدا يوم السبت لحد ما كل وحده تجهز الأغراض و تنظم كل شي ..
الفطور :
السبت: 2 توست أسمر + جبن قليل الدسم أو جبن قريش + خيار
الأحد: بيض مسلوق أو شريحة جبنة بيضاء قليلة الدسم
الاثنين: حبة فاكهة
الثلاثاء:بطاطا صغيره مسلوقه (و يمكن اضافة القليل من الملح فقط و لا شيء غير )
الأربعاء:بيض مسلوق أو شريحة جبنة بيضاء قليلة الدسم
الخميس:حبة فاكهة
الجمعة: حبة فاكهة
ملاحظات :
1- يمكن شرب الكوفي مع الفطور فقط بدون حليب أو سكر و يفضل التقليل منه ، و يمكن استخدام سكر التحلية
2- الفاكهة هي (برتقال – جريب فروت – تفاح – فراوله و غيرها ما عدا العنب و الموز و المانجو و التين و الكرز )
…………………………………….
الغداء المبكر: سلطة كل يوم ( تبوله او فتوش أو أي نوع من السلطات )
ملاحظات: السلطه بدون زيت او خبز او جبن ، و يتم وضع القليل من الملح ، و يمكن التتبيل بالليمون و التوابل الأخرى..
……………………………………
الغداء المتأخر: بروتين مشوي ( سمك ، دجاج ، روبيان ، لحم بانواعه و غيره )
ملاحظات:
– يمكن استعمال الثوم و البقدونس و البصل و البهارات و قليل من الملح في الطبخ ، و لا يجوز استخدام الزيوت و الزبدة و السمن
– يمكن استعمال الثوم و البقدونس و البصل و البهارات و قليل من الملح في الطبخ ، و لا يجوز استخدام الزيوت و الزبدة و السمن
– يفضل التقليل من اللحم
……………………………………
العشاء: عصير الكيوي و الأناناس ( كاس عصير أناناس بدون سكر أو مواد حافظة + حبتين كيوي + عصير ليمونة ) بدون سكر
ملاحظات: يمكن الاستغناء عن الليمونه
……………………………..
– عند الشعور بالجوع ، تاكل خيار أو جزر فقط ، و لا يجوز الجمع بين الاثنين في يوم واحد
– يمكن شرب الشاي الأخضر و الزهورات و المشروبات العشبية بدون سكر و لكن ليس بعد الطعام مباشرة
– اذا كنتي مصابة بارتفاع الكولسترول يستغنى عن صفار البيض
– ممارسة المشي 30 – 45 دقيقة من 3-6 ايام في الأسبوع لنزول أسرع ( اختياري)
– ممارسة تمارين الايروبيك 3-6 ايام اسبوعيا لتنحيف الجسم و تنسيقه ( اختياري)
– ممكن ممارسة أي تمارين خاصة للبطن أو غيره
– يمنع السكر منعا باتا
– تستخدم مكملات غذائية
– تستخدم حبوب الحديد
– يمكن شرب الشاي الأخضر و الزهورات و المشروبات العشبية بدون سكر و لكن ليس بعد الطعام مباشرة
– اذا كنتي مصابة بارتفاع الكولسترول يستغنى عن صفار البيض
– ممارسة المشي 30 – 45 دقيقة من 3-6 ايام في الأسبوع لنزول أسرع ( اختياري)
– ممارسة تمارين الايروبيك 3-6 ايام اسبوعيا لتنحيف الجسم و تنسيقه ( اختياري)
– ممكن ممارسة أي تمارين خاصة للبطن أو غيره
– يمنع السكر منعا باتا
– تستخدم مكملات غذائية
– تستخدم حبوب الحديد
…………………………….
و الملاحظة الأهم : يشرب المائ تدريجيا للوصول الى ليترين ماء في نهاية الأسبوع كالتالي:
– السبت : لتر
– الأحد: لتر
– الاثنين: لتر و نصف
– الثلاثاء: لتر و نصف
– الأربعاء : لتر و 800 مل
– الخميس: لتر و 800 مل
– الجمعه: لترين
– السبت: لترين
– الأحد: لتر
– الاثنين: لتر و نصف
– الثلاثاء: لتر و نصف
– الأربعاء : لتر و 800 مل
– الخميس: لتر و 800 مل
– الجمعه: لترين
– السبت: لترين
و اللي متعود على شرب الماي يبدا على طول بلتر و نصف و يزيده لحد لترين بعد يومين ..
,,,,
أخيرا ؟؟
اللي تبي تشارك تعبي ها البيانات:
– الاسم:
– الوزن الحالي:
– الوزن المطلوب:
– الطول:
– ليش تبين تضعفين:
– الوزن الحالي:
– الوزن المطلوب:
– الطول:
– ليش تبين تضعفين:
و بعدين تبدا تسجل يومياتها ابتداء من يوم السبت ..
موفقه ^^
– الاسم:mean-girl
– الوزن الحالي:95
– الوزن المطلوب:65
– الطول:168
– الوزن الحالي:95
– الوزن المطلوب:65
– الطول:168
– ليش تبين تضعفين:
وايد اسباب
اول شي عشان صحتي
وبعدين لين متى بتم دبه ابي اكون رشيقه
وايد اسباب
اول شي عشان صحتي
وبعدين لين متى بتم دبه ابي اكون رشيقه
وايد حلووووووووووو الرجيم بس كم ينزل
ام ريان وأحمد
الوزن : 78 (فضيحه وفشيله)
الطول :158
الوزن المطلوب:70 كهدف اول
و60 كهدف ثاني
و54 الهدف الثالث والحلم المستحيل يتحقق
السبب
لاني مليت ابغى ارجع لوزني القديم وهو 54 الرشاقه والصحه وكل شي بخاطري اقدر البسه وأفتك من كلام زوجي وتعليقاته (أوف )
بالتوفيق