بإذن الله ببدأ وبلتزم وبحقق هدفي ( الرشاقة ) للحم الصحي

شحالكم خواتي ؟

انا اعاني من الوزن الزايد وتعبت وانا ابدا برجيم وبعدين ما التزم

بس هالمره قررت بإذن الله اني اتوكل عالله وابدا هالنظام وان شالله اني بحقق هدفي وبضعف

انخطبت فالصيف واحاول اضعف بس مب قادره بس الحين خلاص لازم اقهر هالوزن اللي ما يبا ينزل

بس اتمنى يا بنات تشجعوني او حتى تشاركوني هالرجيم علشان نحقق حلمنا

ما بطول عليكم بس هذا الرجيم اللي بمشي عليه ان شالله

اليوم الأول :

الفطور ….. بس اول شي بسويه اول ما اقوم من النوم ان شالله هو ( شرب دبة ماي مسافي 500 ملل )
1- برتقالة وحده
2- كوب حليب

الغدا …..
1- دبة ماي قبل الاكل بنص ساعة
2- صدر دجاج مشوي عالفحم
3- خيار وخس

العشاء …..
1- دبة ماي قبل الاكل بنص ساعة
2- قطعتين جبم قليل الدسم
3- ربع خبز أسمر

وبين الوجبات اذا حسيت باليوع باكل بس خيار او خس

وطبعا لازم امشي فاليوم من 20 لـ 40 دقيقة

اليوم الثاني :

الفطور …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الريوق بنص ساعة
2- 2 شريحة جبن قليل الدسم
3- ربع خبز اسمر

الغداء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- تكة دياي
3- خيار وخس

العشاء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- بيضة مسلوقة ( مع اني ما احب البيض بس لازم انوع فالاكل )

اليوم الثالث :

الفطور …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- كورن فليكس للرجيم
3- نص كوب حليب قليل الدسم

الغداء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- لحم مشواي مع فلفل اخضر
3- خيار وخس

العشاء …..
1- دبة مالي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- 2 قطعة جبن قليل الدسم
3- ربع خبز اسمر

اليوم الرابع :

الفطور …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- 2 قطعة جبن قليل الدسم
3- حبة خيار

الغداء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- خضرة مسلوقة

العشاء …..
1- دبة ماي 500 كلل قبل الاكل بنص ساعة
2- صحن شاورما بدون خبز
3- خيار وخس

اليوم الخامس

الفطور …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- 2 قطعة جبن قليل الدسم

الغداء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- ستيك سمك
3- صحن سلطة صغير

العشاء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- علبة تونة صغيرة
3- سلطة خبار وخس

اليوم السادس :

الفطور …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- قطعة جبن قليل الدسم
3- ربع خبز اسمر

الغداء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- صدر دجاج مشوي عالفحم
3- خيار وخس

العشاء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- ملعقتين لبنة
3- برتقالة

اليوم السابع :

الفطور …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- 2 قطعة جبنة قليل الدسم

الغداء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- ربيان مشوي
3- صحن سلطة صغير

العشاء …..
1- دبة ماي 500 ملل قبل الاكل بنص ساعة
2- بيضة مسلوقة

بديت اليوم وان شالله ما بخبص وبلتزم

بكتب لكم باجر شو بيكون نظامي وان شالله اشوف حد يشجعني ويشاركني هالرجيم

وزني الحالي 66.6

هدفي اني انزل لل 50 او 53 لان هذا كان وزني قبل 4 سنين وبموت من القهر لاني وايد زايده خلال هالكم سنه

بليز بليز بليز بنات اباكم تشجعوني

لي عودة ان شالله