شحالكم حبايبي
انا بصراحه تعبت من الرجيمات و الخلطات الصراحه ما خليت شي ما جربته التهابات المعده لعوزتني
و المشكله انزل كم كيلو بالحسره و ارد ازيدهم لا و الدبل
في الجم اشتركت شهرين و وزني ثابت
تعبت وااااايد تعبت
فقررت اني اسوي نظام التخفيف و امشي و بس بلا خلطات بلا هم
وهالمكاان بحط في يومياتي و عاد انا اعرف انكم ما بتقصرون وياي
شجعوني و قوليلي اذا اكلي صح و لا اغيره
يعني ساعدوني
هيه وبخبركم ترى انا ما عندي ميزان صح
بس وزني بين ال 88 و ال 90
طولي 163
يعني لازم انزل 20 كيلو
تقريبا للعيد ابي اكون نازله 8 او 10 كيلو على الاقل
ساعدوني ابي نصايحكم
الريوق : كورن فليكس و حليب
الساعه 12 كلت جبس للأسف
الغدا:
برجر لحم صغار+ شريحتين توست + شويه خس
( اناا مشكلتي ما اكل السلطه ما احبها )
الساعه 5 كلت تفاحه خضرا
العشا:
مسوين عرايس فس البيت مشوايه كلت حبه + شريحتين توست اسمر و سلايس جبن و نص كوب برتقال
مشيت 35 دقيق بالبدله اللي تعرق
بس تعبت لانه حر و انا جسمي يتحسس
هذا يومي شرايكم فيه
الحليب ..حاولي يكون قليل الدسم … والجبن بعد
وحاولي ادخلين الالياف بعد لانه يساعد مثل الخبز الاسمر ( whole grain)، السطله واااايد مفييييده، المكسرات بس غفه في ايدج مب مملحه .. لا تكثريين لانه فيها سعرات
و يارب للعيد يكون وزنج نازل للي مخططله له
و تستمرين لين بد العيد و توصلين للوزن اللي تتمنينه
و يارب انا وزني ينزل بعد
ادري السلطه مفيد بس انا ما احبها يعني ما استصيغها بس الخس ممكن
المكسراات واايد نادر اني اكله
تسلمين على التشجيع