:**:.تمارين لشد البطن والخصر
التمرين الثاني
التمرين الثالث
التمرين الرابع
https://www.almedan.net/Uploaded/1118045703_5.gif
التمرين الخامس
التمرين السادس
التمرين السابع
تمارين لرفع وتكبير الصدر
((التمــــــــرين االأول))
ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني…..
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي…..
ووريحي
,,,
((التمـــــــــــرين الثااااني))
استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي
وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه
,,,
((التمــــرين الثـــالث))
استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين
بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا
واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر
((التمـــــرين الرابــــــــــــــع))
اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين
((التمـــرين الخااامس))
نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه
((التمــــرين الســـادس))
بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك
وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك
((التمـــرين الســــــــــــابع))
ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد
((التمـــرين الثـــــــــامن))
افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين
((التمـــرين التـــــــــاسع))
باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك….وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك
منقول للفايده
مشكورة حبيبتي
مشكورة
بنحاول خخخ
محتاااااااااجه لهالرياضه والله
بس مب الحينه ان شاء الله بعدين ^_^
اختج
شيخة الحريم
ان شاء الله راجعه للرياضه وبقوه لأنه ورانا عرس اخويه ان شاءالله.