لذا ينصح خبراء الرجيم بالتركيز بشكل أساسي على تناول الخضراوات والفواكه بكمية كبيرة ، نظراً لاحتوائها على قدر كبير من الفيتامينات والأملاح المعدنية، التي تساعد على نضارة البشرة. و ضرورة الابتعاد عن النشويات بشتى أنواعها وتناول السكريات بحذر، ومن الممكن استبدالها ببدائل السكر.
أما عن البروتينات فيجب الإكثار من تناول الأسماك بشكل كبير، فهي غنية بالفسفور ومفيدة جداً، وفى المقابل يتم تقليل اللحوم المليئة بالدهون:مثل اللحم الضانى ، والإكثار من الخضراوات والفواكه
وكل ما يجب على العروسة فعله ، هو إتباع نظام ضبط الوزن.
– يجب ممارسة رياضة المشي يومياً لمدة ساعة بعد الغداء بساعتين.
– يمكن عمل جلسات الأجهزة الموضعية فهي تساعد على مزيد من إنقاص الوزن والشحوم المتركزة فى منطقة معينة.
– يجب عمل تمرينات البطن والأرداف يومياً لمدة نصف ساعة.
– فى النهاية يمكنك بواسطة ممارسة هذا النظام الغذائي والانتظام في ممارسة تمرينات البطن والأرداف إنقاص الوزن من 6 إلى 7 كيلوجرامات في ثلاثة أسابيع.
والمشي يكفي الدواام يهد حيلج..
اشتركت مع مدربه تجي البيت.. بس يوم تجي ويومين لا ,,
الله يعين بس
وجزاكم الله خير ا على النصااائح الحلوه الي بحاول اخليها نصب عيني..
واتمنى تستفيد منها عرايسنا
الله يوفقج ان شاء الله
أنا ما آآآآكل وااايد طبيعتيه جيييه
بس صراحة من بديييت أسوي رياضة البطن و الأردااااف وااااايد فرق صدق
ومشكورة حبيبتي ع النصايح
:
:
:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مسكاويه 
والمشي يكفي الدواام يهد حيلج..
اشتركت مع مدربه تجي البيت.. بس يوم تجي ويومين لا ,,
الله يعين بس
وجزاكم الله خير ا على النصااائح الحلوه الي بحاول اخليها نصب عيني..
لولز .. صحن العيش .. ختيا لازم ما تضعفين حذال هالمغريات .. لأنه أكل .. وشي مليون أكله غير العيش .. حاولي غناتيا .. فالبدايه الشي يكون صعب .. بس عقب يصير شي عادي
بالتوفيق غناتيا