السلام عليكم
خواتي انا ما اقدر اشترك ف جم
بس ابغي تمارين مجربة اقدر اسويها ف البيت ممكن تخفف من الارداف و البطن
ساعدوني بليز
يمدحون رياضه كيجل للكرشه بتحصلينها بالنت
للرفع
—————-
المشي يخفف اما التمارين تشد والسباحة .
للرفع