انا بصراحه شريت جهاز سير وابي مشي عليه كل يوم ان شاالله
بس محتاريعني اشقد امشي عليه
اقصد الوقت لاني سامعه حد يقول في البدايه لازم عشر دقايق وناس يقولون نصف ساعه وناس يقولون ساعه كامله وانا محتاره ماني عارفه وين الصح
ياليت حد فيكم تقول لي شو الوقت الصحيح
ويزاها الله كل خير اللي بترد علي
بس محتاريعني اشقد امشي عليه
اقصد الوقت لاني سامعه حد يقول في البدايه لازم عشر دقايق وناس يقولون نصف ساعه وناس يقولون ساعه كامله وانا محتاره ماني عارفه وين الصح
ياليت حد فيكم تقول لي شو الوقت الصحيح
ويزاها الله كل خير اللي بترد علي
هلا فيض الحروف
أنا ماني مختصة في الرياضة بس احب اقرأ في هالمواضيع
أنا ماني مختصة في الرياضة بس احب اقرأ في هالمواضيع
ترومين تبتدين بـ 20 دقيقة مشي بسرعة عادية أول اسبوع
ثاني اسبوع زيدي على الوقت عشر دقائق وحاولي تزيدين السرعة شوي
وهكذا لين ما تثبتين عمرج على ساعة مثلاً
وخلي في بالج انج تزيدين السرعة بشكل تدريجي أثناء المشي
يعني تبتدين مثلا بسرعة 2 عقب 3 دقائق خليهم 2ونص وهكذا
في منهم يمشون 10 دقائق تحمية
قبل ما يلعبون رياضة ثانية
وبعد ما ينتهون من الرياضة اللي مارسوها
يمشون بعد عشر دقائق بس بسرعة اكبر شوي
هذا اللي عندي فديتج
ولو حد مختص يا جماعة يفيدنا بعد
مشكوره الغاليه ماقصرتي بارك الله فيج