للي حابه تبا تكبر الخلفيه اقصد المؤخره وتشدها من مطبخ الامارات

او

<a href="https://www.youtube.com/watch?
v=_2iHT5wfuow
عندج” target=”_blank” rel=”nofollow”>https://www.youtube.com/watch?<br /> …ow<br /> ط¹ظ†ط¯ط¬ تمرين ثاني منقوول من المدونة كويتيات
تمارين القبض والرخي
و انتي قاعده .. و يفضل على كرسي او قنفة يابسة شوي مو اللي تقعدين تدشين داخلها هههه
قعدي خلي ظهرج مستقيم .. و صكري ريولج على بعض لزقيهم ببعض ..
و شدي عضلة الخلفية .. لمن تحسين ان العضلة مالتها شدت مو بس عضلة الفخذ .. جنج تردين عضلتج لي ورى تحسين جسمج ارتفع ..
والله ماني عارفة اشرح بس لمن تطبقين راح تحسين بالعضلة تشد .. سويها 30 مرة و انتي قاعده و كل ماقعدتي سويها جم مرة حتى لو بدون عد .. بس سويها كل يوم .. شدي عدي لي 3 و رخي .. و عيدي .. مع الوقت بدون لاتحسين بتسوينها .. و بتشوفين النتيجة و الله نتيجة حلوة .. بس مو ان انتي كلش ما عندج .. لا دام مو ممسوحة بتلاحظين ان شاء الله فرق

و الحركة الثانية .. اهيا تمارين يسمونها تمارين كيم اتوقع .. اللي تقعدين بالوضعية اللي جنج بتقومين من السجود ..
بس ركبتج ع الارض .. رفعي ريلج لي فوق .. بس انتبهي ان لي ارتفاع معين تحسين ان عضلة الخلفية اهيا اللي تتحرك .. و عدي لي 3 او نزليها و ردي رفعيها .. سوي اليمين و اليسار ..

قبلها تحركي شوي عشان ما يحوشج شد .. شفتي هالشغلتين .. راح يفرقون معاج وااايد ..
انا الحمدلله الي عند اضعف امتن ما تتأثر وايد .. لان انا شغالة عالعضلة .. راح تكون ناطة مو بايخه عرفتي ..

وعندج تمارين للاخت بنت عذاري بارك الله فيها منقوول
طريقة بنت عذارى الآمنه لتكبير المؤخرة:

نبذة عن عضلة المؤخرة:

هى عضلة تنقسم من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مرورا على الخلفيه وتنغرس فى

منطقة وراء الفخذ ولذلك هذا التمرين فعال لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ.

الطريقه سهله ومع الاستمرار عليها مثل ماذكرت بيكون صعب تمرون من الباب*

ويجب التقيد بالطريقه الصحيحه لتجنب المضاعفات التى تكون فى صورة شد عضلى

نأتى الآن للطريقه وهى بأمانه رائعه ومجربه وتأثيرها فعال على عضلات المؤخرة

وتقوى عضلات المؤخره وتشدها وتعطى حجم وشكل رهيب لجسم المرأة..*

الطريقه الصحيحة :
1. يجب ان تكون اليدين والركبتين على الارض

2. رخى الكتف واضبطى الظهر بحيث يكون وضع الرقبه هو امتداد للجسم*

وبلا شد للرقبه ولا رفع للرأس مبتذل.

3. رفع الركبة بالتناوب ,بحيث نعمل تمارين لجهة واحدة وبعد الانتهاء*

من العدد المفروض من التمارين نبدأ فى الجهة الأخرى بنفس عدد المرات

4. فى كل تمرين يجب التأكد من رفع الركبه ب 90 درجة حتى تكون

درجه قائمة مع طول الجسم.

عدد التمارين اليوميه:

1. للمبتدئات 15 مرة يمين و15 مرة يسار*

2. للمتقدمات فى التمرين 30 يمين 30 يسار*

3. للمتدربات بقوة 45 يمين 45 يسار*

وطبعا التدريب يوم وترك والتمرين لا يقتطع يجب ان يكون مرة واحدة متتاليه
( يعنى مش نسوى نصه النهار ونصه الآخر بالليل)*

والشكل والحجم ومظهر المؤخرة يحتاج الى فترة من شهر الى 3 شهور لوضوح التأثير.

تمرين بسيط لكى لمؤخرة مشدودة ومفصله :

يمكن عمل التمرين هذا وانتى على المكتب,وانتى تتصفحين على جهاز الكمبيوتر

وانتى تمشين فى البيت..

عصر المؤخرة بقبض عضلاتها وأخذ نفس عميق وبعدها ارخائها و الزفير باظهار

ثانى أكسيد الكربون..ويكرر 20 الى 30 مرة باليوم لمؤخرة جذابه ومرسومه*

والحال يتبدل من

الى

واستمروا وادعولى…بعد رؤية التغييرات طبعا..

وممكن فى البداية بيكون فى احساس بآلام فى عضلات المؤخرة والفخذ

وعضلات البطن والظهر ولكن مع الاستمرار سيتعود الجسم وتزول الآلام*

والزيت الحلبه او الزيتون مع مساج وايد زين