~ قروب افتحي باب الاناقة بالرشاقة ^^ ~

نظاام الاسبوع الاول:

الافطار

2 كأس ماء + كوب مغلي النعناع أو شاي أخضر أو يانسون+ثمرة فاكهة+ كوب حليب قليل الدسم + كورن فليكس

أو

2 كأس ماء + كوب مغلي النعناع أو شاي أخضر أو يانسون+ 2 ثمرة فاكهة + 3 حبات خيار+ قطعة جبن قليل الدسم + ربع خبز أسمر أو توست رجيم
^
احس هذاا وايد .. انا اخترت الاول

الغداء:
2 كأس ماء + مغلي النعناع أو شاي أخضر أو يانسون + ثمرة فاكهة+ صحن تبولة أو سلطة + صدر دجاج مشوي أو 2 سمكة مشوية

يمكن تقدرون تاكلون لحم .. لانه الدكتور سالني وانا قلت له ماحب اللحم .. يعني الي تبي تاكل لحم بدال السمك او الدجاج عادي ..

العشاء:2كأس ماء + كوب مغلي النعناع أو شاي أخضر أو يانسون + فاكهة بأي كمية
أو

2 كأس ماء+ كوب مغلي النعناع أو شاي أخضر أو يانسون+ سلطة+ كوب روب بالخيار

ملاحظات هامة:

*الفاكهة الممنوعة:التين التمر الموز العنب المانجو.

*يجب تناول الفواكه قبل الوجبة الرئيسية وليس بعدها.

* قبل الافطار والغداء والعشاء كوب مغلي النعناع أو شاي أخضر أو يانسون. ( انتبهوا تشربونه قبـــــــــل الأكل)

*يجب شرب ما لا يقل عن 2-3 لتر ماء يوميا.

*جميع منتجات الألبان تكون طبيعية وقليلة الدسم. ( يعني حليب نيدو أو أبو قوس ممنوووع)

*عند الجوع: ( خيار وخس فقط )

* لا تاكلون اي شي بعد الوجبه الرئيسية .. كلوا بعد ساعتين.

*لا تنامون بعد الأكل على طول .. انتظروا 3 ساعات.

* والي تبا تسوي رياضه او تمشي .. ما تمشي بعد الاكل على طووول .. لاا .. بعد ساعتين او اكثر
وما تاكلون بعد الرياضه على طووول .. نفس الشي انتظروا ساعتييين او اكثر.

هذا النظام حلو ومنوع لكم انا اخترته لانه في خيارات متعددة ولاني انا نباتية اكثر ماحطيت لكم نظامي لانه ابى لكم شي مغذي ومنوع بس لو تبون بكتب لكم نظامي

والنظام الثاني هو :-

ريجيم عذاري

يم صحي و متوازن..
يكرر لمدة 3 اسابيع متواصلة (21 يوم) ..
ينزل من( 7 – 10 ) كيلو في 3 اسابيع..

السبت .
الافطار .
جبنة قليلة الدسم 100 جم + توست + شاي أو قهوة ( أنا أحط شريحة جبنة قليلة الدسم (25 غرام للوحدة ) وهي متوفرة
فوق 1 شريحة بريد بر
مع شاهي
طبعاً أحط السكر الخاص بالريجيم فقط لا تفركرين تحطين سكر مع الشاهي ولا نقطة هههههه تعذيب صح )

الغدا . 2/1 دجاجة مشوية + سلطة خضراء + خضار مسلوقة .. ( الخضار تجي مجمدة في أكياس بس أسلقيها )

العشا . كوب كبير عصير برتقال ( طازج طبعاً أنتي تعصرينة ) + علبة زبادي قليل الدسم كليها طبعاً آخر الليل
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الأحد .
الأفطار . 2 بيضة مسلوقة مع شاي ( بدون سكر الا من سكر الريجيم )

الغدا . سمكة مشوية كبيرة + صحن سلطة خضراء ..

العشا . شابورة ( طبعاً بر ) مع قطعة جبنة ( اللي ذكرتها فوق """) مع شاي أو قهوة
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاثنين .

الافطار . بيضة مسلوقة + برتقاله + شاي أو قهوة

الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية مع حبة طماطم أو خيار ( أنا أستبدلته بدجاج ) …

العشا . كوب حليب قليل الدسم ويفضل منزوع + شابورة ( بر ) …

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الثلاثاء .

الافطار . شريحة جبنة قليله الدسم + توست ( بريد بر ) + شاي أقهوة .

الغدا . نوع واحد من الفاكهة … ( أنا كنت آكل التفاح ) ……

العشا . لبن قليل الدسم مع توست ( بريد بر )
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
الاربعاء

. الافطار . 7 حبات تمر مع قهوة

الغدا . دجاج مشوي بدون جلد غير محدود الكمية .

العشا . 3 بيضات مسلوقات مع 1 توست ….

( أنا كنت أحط البيض في المقلى من دون زيت وأقلقلة .. وأحط شوية جبنة فيتا قليلة الدسم علشان يلينة ) …

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

الخميس .

الافطار . مفتوح

الغدا . مفتوح

العشا . مفتوح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ــ
الجمعة

. الافطار . جبن قليل الدسم + 2/1 خبزة + عصير برتقال …

الغدا . لحم مشوي غير محدود الكمية ( أستبدلية بدجاج اذا تبين ) + لبن قليل الدسم ويفضل منزوع ….

العشا . مفتوح
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
ملاحظة : مفتوح تعني اختيار أي وجبة مما سبق في الريجيم

ريجيم عذاري على حسب كلام بنات النت اثبت فعاليته وكذا وحدة كتبت انه نزلت وايييييييييد عليه

انتوا اختاروا حبيباتي ولكم حرية الاختيار ياتسون هالنظامين يا اما تسون نظام مركز تغذية او اخصائي انتوا تروحون له

التمارين

اول اسبوع اخترت لكم زومبا تمارين حلوة مكس بين التمارين والرقص حلو ومو مملة

صح في البداية بتسصعبون الحركات وانا شراتكم لكن عقب بنتعود وبنسويها بكل متعة ومثل ماتشوفون ماتحتاج مساحة في الغرفة