( هذا الأسبوع ينزل4 ونصف كيلو ) – شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
– حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
– 4 ثمرات فاكهة أو 2 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .
– سلطة مرة في اليوم ( خس + طماطم + خيار ) 2 ثمرة من كل نوع .
– قطعة من الجبن أو اللبنة ( يفضل اللبنة ) مرتان يوميا .
الأسبوع الثاني :
( هذا الأسبوع ينزل 6 كيلو )
– شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب
) .
– حليب أو زبادي قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
– 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .
الأسبوع الثالث :
( هذا الأسبوع ينزل 9 كيلو )
– شاي أو قهوة مع حليب قليل الدسم ( 4 أكواب ) .
– حليب أو زبادي قليل الدسم ( 2 كوب ) .
– 3 كوب عصير طازج بدون سكر ( يفضل البرتقال ) .
طبعا ويا مشي + رياضه
انا باديه من اليوم
اللي بتبدا ويايه حياها الله
يالله يا بنات شدوا حيلكم
واللي بتبدا وبتتعب لا تثبط البنات تنسحب بهدوء
ربي يوفقج إن شاء الله … ^^
وإن شاء الله توصلين للوزن اللي تبينهـ …. ^_^
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KHULO0O0OD 
ربي يوفقج إن شاء الله … ^^
وإن شاء الله توصلين للوزن اللي تبينهـ …. ^_^
وانا لي الشرف اكثر
يزاج الله خير
وربي يوفقج فديتج
قوي إراادتج وع ــزيمتج هاا الشي الأسااسي في إتبـآإآع الح ــميه…
مشكووورة
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة KHULO0O0OD قوي إراادتج وع ــزيمتج هاا الشي الأسااسي في إتبـآإآع الح ــميه…
ان شاء الله
اسعدني مرورج الغاليه
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة أحلى حبوبة مشكووورة
مرحبا بج الغاليه
حبيبتي 3 اسابيع والله شويه بالنسبه للوصل الى الرشاقه
شدي حيلج الغاليه وكل ما تشوفين الاكل تذكري البدل المخزنه ف الكبت وبتكرهين الاكل
الغاليه انا تريقت تفاح اخضر وعقب بساعتين كلت روب والحين بسويلي سلطه خضرا
الله يوفقنا