عندي سؤال وابا مساعدتكم واقتراحاتكم
لاني حاليا وزني 71.600
وابا اوصل 65
لاني ريلي يباني اوصل هالوزن وانا بعد والله
لاني طولي 165
وابا اوصل 65 حاليا
ساااااعدوني برجيم يكون اوكي لاني ارضع ولدي بعده صغير
ابا بس انزل 7 كيلو
الله يجزيكم خير ان شاء الله
انتظركم
حبيت ارفعلج وبالتوفييييج
وان شاء الله نضعف يااارب
ومارسي الرياضه على الاقل مشيء
موفقه الغاليه
احس احسن شي رجيم الفواكه
جربي وشوفي شو اللي يناسبج
واذا هب حامل سوي نظام غذائي صحي فيه كل العناصر عشان ما يقل حليبج مع رياضة لانه اصلا الرضاعة تنزل الوزن
الضحى: 1 فاكهة
الغدا: صدر دياي او لحم او سمج مشواي او مسلوق+ صحن سلطه او خضار مسلوقه صحن عود+ 4 ملاعق اكل عيش مسلوق من غير زيت او 1 خبز سلايس اسمر
العصر: 1 فاكهة
العشا:1 خبز سلايس+جبن قليل الدسم او بيضه مسلوقه او تونه بالماي+ سلطه
قبل النوم: 3 تمر او 1فاكهه+ 1 كوب حليب قليل الدسم
الاكثار من شرب الماء و المشروبات الساخنه مثل الشاي الاخضر او الينسون او الحلبه من غير سكر او بسكر الرجيم (اسبلندا)
ممارسة الرياضه نص ساعه 5 مرات في الاسبوع
عدم قياس الوزن الا بعد انتهاء الاسبوع
ان شاء الله نزول الوزن من 1 الى 2 كيلو في الاسبوع